16款隔夜燕麦食谱助您减肥

16 Overnight Oat Recipes for Weight Loss

醒来享用一顿美味的早餐，不妨尝试这些健康的隔夜燕麦食谱。每道奶油味浓郁的早餐都热量较低，有助于支持健康的体重管理。它们还富含蛋白质和/或纤维，能为您提供能量提升，并让您更长时间保持饱腹感。无论您梦想中的早餐是蔓越莓芝士蛋糕风味的隔夜燕麦，还是水果满满的柠檬蓝莓隔夜燕麦，每个人都能找到自己喜欢的口味。

约克薄荷饼风味隔夜燕麦

这款薄荷味的隔夜燕麦只需几分钟即可准备好。它是理想的餐前准备食谱，可以储存在罐子中，为您提供值得早起享用的即拿即走早餐。

蔓越莓芝士蛋糕隔夜燕麦

这款富含纤维的蔓越莓芝士蛋糕隔夜燕麦将您的早餐变得特别。它结合了蔓越莓的酸甜味道和芝士蛋糕的丰富奶香，为您的早晨带来美味的开始。

南瓜枣隔夜燕麦

燕麦、亚麻籽粉和枣等益生元成分的组合使这款南瓜隔夜燕麦成为支持肠道健康的美味又营养的选择。枣提供天然甜味，酸奶则增加了酸味，并为您的早晨提供了一剂健康的益生菌。

柠檬蓝莓隔夜燕麦

这些柠檬蓝莓隔夜燕麦层层叠叠，配有奶油燕麦和甜美的蓝莓糖浆，最后用新鲜蓝莓和柠檬皮装饰，使各种风味完美融合。

抹茶浆果隔夜燕麦

蓝莓和覆盆子顶在这些抹茶隔夜燕麦上，为快速、易于准备的早餐增添了色彩。

特蕾斯莱切斯风味隔夜燕麦

特蕾斯莱切斯（西班牙语意为“三种牛奶”）得名于浸泡经典蛋糕的三种牛奶：全脂牛奶、蒸发奶和甜炼乳。在这里，我们用这三种牛奶来浸泡燕麦，创造出一款奶香浓郁、令人满意的早餐。肉桂粉增添了一丝香料的气息，而切片草莓则提供了鲜艳的颜色点缀。

巧克力草莓隔夜燕麦

在这道简单的早餐中，燕麦与草莓混合，提供了一天开始所需的纤维。顶部覆盖着一层薄薄的巧克力，使这款简单的早餐尝起来像是一份美味的甜点，同时保持燕麦的新鲜度。老式燕麦容易搅拌，吸收液体并赋予菜肴奶油般的质地。

香蕉奶油派风味隔夜燕麦

用一份感觉像是甜点的早餐开始新的一天——这些分层的隔夜燕麦提供了香蕉、肉桂和少许香草的美妙组合，提升了口感。在享用前，撒上一些压碎的格雷厄姆饼干，为这份简单早餐增添了派的魅力。

高蛋白花生酱、香蕉和蓝莓隔夜燕麦

这些隔夜燕麦每份含有17克蛋白质，得益于希腊酸奶、花生酱和豆奶。我们用香蕉天然地甜化燕麦，并添加蓝莓以增加更多水果风味。将混合物分装到梅森罐中，方便随时抓取食用。

桃子派风味隔夜燕麦

这些桃子派风味的隔夜燕麦充满了经典的桃子派风味，包括温暖的香料和煮熟的桃子层，将甜点风味带入早餐。如果桃子不在季节，可以用冷冻桃子代替，只需解冻并沥干后再烹饪。

太妃苹果风味隔夜燕麦

这个易于准备的食谱将太妃苹果的所有风味融入早餐。苹果酱确保了奶油般的轻盈质感，同时也平衡了燕麦的甜酸味。如果没有青苹果，富士、加拉或蜜脆苹果也可以。压碎的蜂蜜烤花生模仿了太妃苹果的涂层，但任何咸甜坚果都很美味。

无花果和意大利乳清干酪隔夜燕麦

前一天晚上烤好杏仁并切碎无花果，这样当您起床时，只需将无花果、杏仁、蜂蜜和意大利乳清干酪搅拌在一起，就能享受一顿丰盛、甜美和奶油般的早餐。只需睡前稍微努力一下，第二天早上就能快速享用到丰富、果味十足且健康的早餐。

凯利青柠派风味隔夜燕麦

谁不喜欢凯利青柠派作为早餐呢？这些奶油隔夜燕麦尝起来就像经典的甜点，配有压碎的格雷厄姆饼干顶。一层青柠味酸奶混合物坐在燕麦上面。

高纤维覆盆子香草隔夜燕麦

用这些覆盆子香草隔夜燕麦开启健康的一天。这种即拿即走的早餐每份含有8克纤维，以及可能有助于支持健康消化系统的开菲尔提供的益生菌。我们喜欢用新鲜的覆盆子作为这款简单早餐的顶部装饰，但任何您喜欢的浆果或新鲜水果都可以。

隔夜钢切燕麦

这些隔夜钢切燕麦是最理想的提前准备早餐。为全家做一批，或将多余的份量储存在冰箱中，一周内随时享用。我们喜欢用蜂蜜、香蕉和覆盆子作为这些奶油钢切燕麦的顶部装饰，但任何甜味剂、切碎的水果或坚果顶都可以。

苹果派风味隔夜燕麦

这些苹果派风味的隔夜燕麦是享用甜点作为早餐的完美方式。提前准备好并储存，以便忙碌的工作日和上学日随时享用。您可以用水牛奶代替脱脂牛奶，或者尝试开菲尔，让燕麦更加酸爽。

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