各年龄段都应这样走路。
运动对长寿和健康生活至关重要，而步行作为一种简单有效的方式，正越来越受欢迎，它能提高心率、增加新陈代谢并降低患病风险。
步行不仅关乎距离，速度也能揭示关于健康和寿命的重要信息。
在人生的每个十年中，你步行一英里的速度能说明很多关于整体健康状况的信息，包括你的预期寿命。
先前的研究表明，无论体重如何，走得更快的人更可能长寿，他们的速度约为每小时3英里，或每分钟100步。
根据2024年的一项荟萃分析，快速步行——字面意义上的快速——可能意味着更长的寿命。该研究发现，走得最快的人比走得最慢的人死于任何原因的可能性低43%。
根据2022年的一项小型研究，人生每个十年都有相应的步行速度基准。
对于健康的成年人来说，步行时应达到一种快走的节奏，这种节奏会让呼吸稍微加快，但仍能进行交谈。
- 20-30岁：以约4.6英里/小时的快走速度，13至19分钟走完一英里
- 40岁：以4.3英里/小时的速度，14至16分钟走完一英里
- 50岁：以4英里/小时的速度，15至17分钟走完一英里
- 60岁：以3.3至3.7英里/小时的速度，16至18分钟走完一英里
- 70岁及以上：以3.5英里/小时的速度，20分钟走完一英里
EVOyouthful的医师助理伊丽莎白·沃格斯特罗姆表示，快走不仅有助于延长寿命，也是衡量多项健康指标的良好指标。
步行速度快的人更可能长寿，并且患多种健康问题（如2型糖尿病）的风险更低。
沃格斯特罗姆对《每日邮报》表示："一个人的实验室检查结果可能正常，但仍可能在力量、耐力、活动能力、平衡能力或心血管健康方面出现下降。"
"步行速度通常能在这些变化在日常生活中变得明显之前就揭示它们。"
步行速度更快与多种改善的健康结果相关，例如降低心血管疾病和2型糖尿病的风险，这一点可能并不令人意外。
随着年龄增长，快走还与改善大脑功能相关联。
与此同时，较慢的步行速度，尤其是随着年龄增长而逐年减慢的速度，可能是认知能力下降或痴呆的征兆。
步行姿态的突然恶化也可能预示着潜在的健康问题。
沃格斯特罗姆说："当某人的步行速度出乎意料地减慢时，可能反映出身体机能退化、肌肉质量流失、心血管功能受限、关节问题、神经系统变化或其他需要进一步关注的健康问题。"
步行速度甚至被一些专家（包括沃格斯特罗姆）描述为"第六生命体征"，提供了"对身体在日常生活中功能状况的洞察"。
以更快的速度步行意味着更多的步数，从而创造更多的健康益处和更好的长寿机会，因为达到6000步以上与心脏病发作和中风等心血管疾病风险降低40%至50%相关。
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