寥寥数语可蕴含深刻智慧。作家迈克尔·波伦将数十年营养学研究浓缩为七个字：“吃食物。不多吃。以植物为主。”我们尝试为其他健康生活原则做同样提炼。为此，我们采访了24位医生、治疗师和作家，邀请他们创建健康箴言——用一两句话概括身心健康的核心真理。以下是他们值得奉行的智慧。
幸福不是出厂设置，而是一项需要学习的技能。
大脑和心灵具有可训练性。存在基于证据的方法来培养平静、专注和耐心。
——丹·哈里斯（“10% Happier”播客主持人）
衰老是好事。
变老让你更睿智、更具韧性、更包容且更幸福。过程中会有变化与挑战，应专注于你能做到的事——而非不能做到的事。
——艾莉森·摩尔博士（斯坦研究所老龄化研究和健康老龄化中心主任）
通往健康之路始于肠道。
肠道与大脑及免疫系统对话，这两大器官系统对维护健康和预防年龄相关疾病至关重要。事实证明，肠道处于健康舞台的中心位置。
——埃里克·托波尔博士（斯克里普斯转化研究所创始人兼主任）
睡眠很重要，但不必为睡眠问题而失眠。
睡眠影响身心健康的几乎所有方面。然而有些人对此过度焦虑，导致就寝时间变成战场。当我们减少对睡眠的执念，并在必要时寻求专业帮助，睡眠质量往往自然改善。
——苏杰·坎萨格拉博士（杜克大学医学中心儿科睡眠专家）
少管教，多玩耍。
如果孩子没主动求助，就别打扰他们！减少管理其情绪（尤其是负面情绪）的时间，增加分享你所热爱事物的互动。并非每件事都需要成为学习体验。
——卡拉·瑙姆堡（临床社会工作者，《如何避免对孩子失控》作者）
阴道具有自洁功能。
它能自我维护。远离除臭皂，切勿灌洗、蒸汽熏蒸或填塞草药等奇怪物质。
——玛丽·简·明金博士（耶鲁医学院临床教授兼妇科医生）
心理健康与身体健身非常相似。
找出最适合你的锻炼方式。存在数十种工具可供选择，例如写日记、向可信赖顾问倾诉、思考自然的浩瀚等。不同组合适用于不同情境下的人群。
——伊桑·克罗斯（《情绪管理术：掌控情绪而非被情绪掌控》作者）
更健康的未来是可能的。
如果“有朝一日”就是明天，你今天会做出哪些改变？追踪健康最重要的预测指标并维护其良好状态。咨询医生时需谨记：将血压控制在120/80以下，低密度脂蛋白（即“坏”胆固醇）低于70。
——汤姆·弗里登博士（前美国疾控中心主任，《更佳健康的公式：如何挽救数百万生命——包括你自己的》作者）
某些感情问题属于无法解决的悖论。
它们只能被管理。复杂问题要求我们同时容纳矛盾的情感、需求和忠诚。往往不存在简单的解决方案。
——埃丝特·佩雷尔（心理治疗师，《我们该从何开始？》播客主持人）
超加工食品并非真正的食物。
它们被设计成口感诱人，却背离了我们进食的根本目的——获取营养。
——安德鲁·钱（马萨诸塞州总医院临床与转化流行病学部门主任）
倾听你的身体，再倾听你的医生。
患者的自我认知与医生的专业知识能形成强大合力，切勿忽视任何一方。
——奇迪尼玛·恩瓦坎马博士（宾夕法尼亚大学临床急诊医学副教授）
运动即生命。
若想保持健康，必须进行身体活动。它维护大脑、心脏、肺部、骨骼和关节健康，对抗抑郁，降低痴呆症、癌症、中风、心脏病发作等缩短寿命的疾病风险。
——玛丽·奥康纳博士（骨科医生，Vori Health联合创始人兼首席医疗官）
让健康行为成为默认选择。
健康饮食、锻炼和睡眠如同呼吸空气般是基础要素。确凿数据表明，坚持这些基本原则能延长寿命，因此应将其视为不可协商的事项。
——拉塔·帕拉尼亚潘博士（斯坦福大学医学院研究副院长）
照顾孩子需要 compassion——对他们也对自己。
无论是儿科医生还是父母，没人完美无缺，因此请给自己留些余地。我们都在竭尽全力。
——肖恩·奥利里（科罗拉多大学安舒茨医学院儿科学教授）
我们的关系构成生物圈。
维护这个生物圈的健康与幸福符合自身利益，因为我们生活其中。你必须像团队成员般与生态系统中的其他人协作，这意味着既要关注自身感受与需求，也要体察周围人的状态。
——特里·里亚尔（关系生活研究所创始人兼治疗师）
食物是良药，食物是爱。请同时享受二者。
你的饮食将你与文化及所爱之人相连。欢庆时刻不妨放松些；其余时间则选择滋养身体的食物。
——内特·伍德博士（耶鲁医学院烹饪医学主任）
了解你的关键指标。
存在若干必须测量的健康关键数值：身体质量指数（BMI）、血压、血糖和胆固醇。若数值偏高，应与医生共同制定应对方案。
——唐纳德·劳埃德-琼斯博士（波士顿大学预防心脏病学家）
幸福源于事物之间的留白。
在自我与他人、自我与工作、自我与更宏大事物之间建立恰当关系。
——乔纳森·海特（《焦虑的一代》作者）
少花时间治疗疾病，多花时间培育健康。
死亡不可避免，但我们可以运用工具——如运动、营养、睡眠、社交联结和药物——不仅延长寿命，更要延长健康寿命。
——尼尔·巴尔齐莱博士（健康与寿命研究学院院长）
联结的数量与质量都至关重要。
建立广泛社交圈，相互照料并培育高质量关系。若缺失任一要素，将显著增加身体健康风险及过早死亡概率。
——朱莉安·霍尔特-伦斯塔德博士（杨百翰大学心理学与神经科学教授）
平衡的免疫系统懂得何时响应——何时不响应。
目标是实现放松、平静的免疫反应。支持这一点的三大要素是健康的肠道微生物组、运动和压力减缓。
——丽塔·卡楚博士（加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院临床免疫学与过敏科主任）
有时必须优先保证睡眠。
工作、电子屏幕、周末计划、酒精和咖啡因——诸多因素会干扰良好睡眠习惯。控制你能掌控的环节。要改善睡眠，你或许需要做出某些取舍。
——布里恩妮·迈纳博士（耶鲁医学院老年病学与睡眠医学医生）
健康不等于未患病。
我们的福祉是多维度的，不仅包含身心状态，还涉及社交、财务、智力等其他层面。需要平衡所有维度才能茁壮成长。
——杰西·戈尔德博士（田纳西大学系统精神病学家兼首席健康官）
生命有限，请活在当下。
一旦承认人类能力的局限性，你就能将精力投入真正重要的事物。拖延、分心、不耐烦等行为，皆是逃避现实的后果。
——奥利弗·伯克曼（《四千周》《凡人沉思录》作者）
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