作者：Dr Libby Weaver
2025年12月28日 星期日
Viva
在Viva专栏中，Dr Libby Weaver定期分享健康、福祉和营养建议。随着新年的临近，我们许多人将审视自己的身心健康状况。以下是Viva专栏作家Dr Libby Weaver今年分享的一些最佳建议——这些你可以带入2026年的建议，助你迎接一个快乐健康的未来。
超加工食品对肠道健康的隐性影响
Weaver在一月份写道："从包装零食、含糖早餐麦片到调味酸奶和冷冻食品，超加工食品(UPFs)的普及程度令人担忧。它们的便利性和长保质期促进了全球消费量的上升，但对健康造成的隐性代价可能远超其便利性带来的好处。"这些代价包括肠道内膜受损、炎症增加、心理健康问题以及更广泛的严重健康问题。Weaver建议通过"成为认真的标签阅读者"来应对这些问题，并避开含有"添加剂、防腐剂和其他不熟悉成分"的产品。她建议选择"成分最少的食物，优先考虑那些你可以在自家厨房合理复制的食品"。
自我形象如何影响你的生物化学
Weaver在另一篇一月份的专栏中写道："你看待自己的方式可以触发一系列生物化学反应，影响从应激激素到免疫功能等各个方面。当你持有贬低自我的信念时，你的大脑很容易将这些解读为威胁，激活你的交感神经系统，即'战斗或逃跑'反应。"她解释了培养积极自我形象的重要性，因为这"激活副交感神经系统……促进放松和修复"。
专注于你的优势、才能和自我价值；练习支持性和鼓励性的自我对话；关注自我关爱行为，如运动以释放内啡肽；欣赏你的身体是如何运作的，而不是它的外观。
为何你会感到精疲力尽以及如何治愈压力下的身体
Weaver在二月份写道："精疲力尽不会一夜之间发生。它通常是经历长期无情压力的结果，而你的身体没有机会从中恢复。"慢性压力可能感觉像是一个无尽的循环，会影响你生活的每个方面。摆脱持续的压力状态可能很困难，因为你将感到精疲力尽、不堪重负且无法清晰思考。Weaver表示，"从精疲力尽走向繁荣是可能的"，前提是你能让身体休息和重置。重要的是倾听身体的需求，无论是休息、营养、新的目标还是支持。
心跳加速？你的身体可能在告诉你什么
Weaver在六月份写道："虽然如果你感到担忧，寻求医疗建议总是很重要的，但有时心跳加速并不是什么险恶疾病的征兆。这是你的身体试图引起你的注意。"Weaver表示，心跳加速可能有多种原因，包括铁、镁、锌和B族维生素等关键营养素的缺乏，以及压力和焦虑，还有没有足够的时间休息和重置。小小的改变可以带来巨大差异——优先考虑睡眠和温和运动，限制咖啡因和酒精摄入，创造"一天中的欢乐和宽敞时刻"，最重要的是，对自己保持同情心。
你是否难以说"不"？如何健康地转变思维方式
Weaver在另一篇六月份的专栏中写道："一次又一次，我在专业和个人生活中遇到过能力极强、慷慨无尽、外表坚强的女性。然而在门后，她们却精疲力尽。她们已经说了太多次'是'，持续了太长时间。学会说'不'是我们尊重自身能量、保护身心健康和支持神经系统最有力的方式之一。"如果这与你产生共鸣，Weaver的建议是练习说"不"的艺术，这需要时间和对自己的耐心。不要立即说"是"，试着说"让我查看一下日历"或"我需要考虑一下"。Weaver表示，这个短暂的停顿"可能就是转变……到一个尊重你真相的回应所需要的全部"。
如何停止"思维混乱"并集中注意力
Weaver在九月份写道："现代生活向我们倾泻的信息和责任超过了我们大脑进化所能处理的范围。在电子邮件、短信、家庭需求、工作截止日期和无休止的手机通知之间，难怪我们许多人感到紧张、思维模糊、分散甚至完全混乱。"但Weaver表示，好消息是思维混乱并不是永久状态。有方法可以培养我们的专注力，让我们重回正轨。像列清单、为科技设定界限、检查我们是否满足营养需求、照顾肠道和肝脏，以及找时间休息和放松等方法都能有所帮助。
减少屏幕时间可以改变你的福祉
如今，我们大多数人的日常生活都受到数字设备的控制，从笔记本电脑、智能手机到台式电脑再到电视。但它们对我们的生活和个性产生了什么影响？"这么多人告诉我他们感到持续分心，无法像以前那样集中注意力，"Weaver在十月份写道。"这不仅仅是缺乏意志力的问题。每一次铃声、提示音和通知都会点亮你大脑中的奖励中心，提供微小的多巴胺刺激，让你上瘾。"增加和持续使用屏幕意味着难以专注于单一任务，可能扰乱睡眠、影响消化，并导致无能感和绝望感。如何开始数字排毒？Weaver建议从小处着手——每天尝试一餐无屏幕时间，为设备设定晚间截止时间，创建睡前仪式，并在特定时间段关闭通知。
如何在超市更好地购物
"Weaver在本月早些时候写道，"每当我进行食品采购时，我都会被提醒，那些小而一致的选择——我们默默无闻地做出的选择——最终对我们的健康产生最大影响。"当选择要放入购物篮的东西时，请记住，这将成为你放入体内的东西。"这些元素实际上创造了我们身体及其所有细胞和组织的结构，"Weaver说，"要么支持它们高效工作，要么因我们持续的行为而干扰它们。每一餐之后的连锁效应值得我们所有人深思。"Weaver的建议包括选择新鲜农产品、避免用塑料包装的农产品、尽可能直接从当地种植者购买，以及选择无喷洒和有机产品。
Dr Libby Weaver博士是一位营养生物化学家，13次畅销书作者和国际主题演讲者。
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