德国天气再次变热。即使在夜间，高温依然持续，使许多人难以获得舒适的睡眠。为了帮助你在炎热的夏夜也能获得良好睡眠，这里有五个简单实用的技巧。
白天享受阳光的纯粹乐趣，但夜晚高温却让人辗转难眠。
健康的睡眠非常重要。它能为我们提供新鲜的能量，甚至有助于减肥。有了这五个技巧，即使在炎热的夜晚也能轻松入睡。
技巧1：冷却卧室
为了营造理想的睡眠环境，需要提前做好计划：在清晨时将新鲜且凉爽的空气引入卧室。
然后，白天用卷帘或厚窗帘阻挡热量，并保持窗户关闭。为了促进睡眠的空气流通，只需在夜间或睡前将窗户打开一点即可。
最好避免使用空调或风扇——过度冷却的房间会导致黏膜干燥并引发感冒。一般来说，卧室的最佳温度为18摄氏度。
技巧2：高温下应该吃什么喝什么
睡前吃油腻、高脂肪的食物本来就不是好主意，高度活跃的消化系统会阻碍睡眠。
相反，在高温天气下，最好选择富含蛋白质的晚餐。这不仅更容易消化，其中含有的氨基酸色氨酸还能促进安静睡眠。
在饮品方面，你也应该尽量减轻新陈代谢的负担。也就是说，睡前不要摄入咖啡因或酒精。
在温暖天气中，每天摄入2-3升水分是理想的。这些水分最好与体温相近，不要太凉。因为身体需要"加热"冰凉的饮料，这实际上会使身体额外升温。
技巧3：睡前洗澡——但不要太凉
白天在高温中外出？那么睡前去冲个澡吧。
和喝水一样，水温不要太凉，即使这可能正是你此刻的需求。
相反，微温到温热的水能打开毛孔，让积聚的体热散发出去，同时还能放松肌肉，让你更好地准备进入夜晚的睡眠。
技巧4：使用合适的睡衣和床品
透气、吸湿、导热的棉质材料是在炎热夜晚的最佳选择。
薄被套有助于防止热量在被子下积聚。如果觉得太热，可以只裹床单而不用盖被子。
但不应该放弃穿睡衣。否则，身体会在夜间过度降温，即使环境温度较高，也有感冒的风险。不如在穿之前将睡衣短暂放入冰箱冷却一下——这样能获得更舒适的穿着体验。
技巧5：建立固定的入睡习惯
在傍晚凉爽的空气中散步通常有助于获得更平静的睡眠。
你也可以通过轻松的慢跑或轻度锻炼来获得舒适的疲惫感——但需要注意的是，运动和就寝之间应至少间隔两小时。
如果还能做到每天在同一时间入睡——远离抢走睡眠的手机和平板电脑，你的身体就会逐渐适应"睡眠模式"，即使在夏季高温下也能安然入睡。
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