俄克拉荷马城——每年三月，数百万美国人会因夏令时而将时钟“提前”一小时，从而少睡一小时。
医生表示，即使是一小时的时钟变化也可能扰乱睡眠周期、情绪和短期健康。
OU Health内科专家乔安妮·斯卡格斯博士（Dr. Joanne Skaggs）讨论了夏令时对健康的影响以及家庭如何为此做好准备。
关于2026年夏令时变更须知
- 发生时间：周日凌晨
- 变化内容：时钟向前拨快一小时
为什么少睡一小时会影响身体？
斯卡格斯表示，主要问题是扰乱了人体的昼夜节律，即调节睡眠及其他日常生物功能的内部时钟。
“我们都生活在这种昼夜节律中，”斯卡格斯说，“当我们仅调整一小时时，整个睡眠时间表以及我们的日常安排都会被打乱。”
斯卡格斯说，这种紊乱可能会暂时增加某些健康风险。
“在夏令时调整后的几天里，我们实际上看到心脏病、房颤等各种疾病的风险有所上升，”斯卡格斯说。
身体需要多长时间适应？
斯卡格斯说，大多数人会在三到七天内适应。
然而，有些群体可能需要更长时间来适应。
“有些人可能需要更长时间，”斯卡格斯说，“尤其是那些风险较高的人群，比如老年人或儿童。”
时差变化如何影响儿童？
儿童在夏令时调整后因睡眠不足常会出现行为变化。
“他们会因为疲倦而表现出异常行为，”斯卡格斯说。
斯卡格斯表示，幼儿和婴儿可能更难适应，因为他们不理解时钟的变化，这可能会打乱他们的就寝习惯。
家庭如何为夏令时做准备？
斯卡格斯建议在时差变化前逐步调整睡眠时间表。
“对我们所有人来说，有一件很简单的事可以做：从现在就提前15分钟上床睡觉，也就是把就寝时间逐步提前，”斯卡格斯说。
连续几个晚上逐步提前就寝时间，有助于身体在时钟拨快前做好准备。
斯卡格斯还表示，早晨的光照有助于重置身体生物钟。
“光照非常有益，”斯卡格斯说，“它对情绪也很有好处。”
早晨和白天在户外活动可以帮助身体发出信号，何时应该清醒，何时应该放松。
时差变化后，哪些就寝习惯可以改善睡眠？
一致的睡前习惯有助于身体更平稳地过渡。
“这种习惯告诉你的身体该睡觉了，无论外面是否亮着，”斯卡格斯说。
她还建议在睡前避免常见的睡眠干扰物，包括咖啡因、手机或平板电脑使用、明亮的屏幕以及刺激性活动。
“屏幕使用时间是我们所有人都最难放下的，”斯卡格斯说。
【全文结束】