感冒流感季节最不该做的几件事
卡罗琳·博洛尼亚
2025年10月2日 19:00
阅读时长：9分钟
秋天正式来临，这意味着清新的空气、舒适的毛衣、秋叶纷飞——以及新一轮的感冒和流感。
纽约大学朗格尼布鲁克林医学中心传染病和免疫学部门主任安德鲁·弗莱明博士（Dr. Andrew Fleming）告诉《赫芬顿邮报》："在每个感冒流感季节，我们几乎不可避免地会接触到至少一种常见的呼吸道病毒。一个维护良好的免疫系统可以在感染发生前阻止这些病毒。"
由于不适的症状和日程被打乱，生病对任何人来说都不是什么好事。因此，尽你所能防止病菌传播、增强身体防御能力并降低感染风险至关重要。
国家犹太健康中心首席医疗官卡莉·霍恩博士（Dr. Carrie Horn）表示："虽然大多数患感冒或流感的人最终都能安然无恙，但这些疾病对其他人可能是致命的。有时，即使是年轻健康的人也可能因普通感冒而出现肺炎等并发症，情况可能变得严重。"
考虑到这一点，对疾病保持警惕不仅关乎保护自己，也关乎保护你的社区。事实上，这关乎礼仪。
"内部向外礼仪学校"（From the Inside-Out School of Etiquette）创始人杰基·弗农-汤普森（Jackie Vernon-Thompson）表示："这些预防措施不仅仅关乎健康——它们关乎文明。我们永远不知道另一个人可能会受到病毒的严重影响。有些人可能会很快康复，而其他人可能会面临严重的并发症。在这个季节践行正念反映了真正的礼仪：真诚关心他人的福祉。延伸这种关怀不仅是得体的礼仪——它是行动中的善意。"
下面，医生和礼仪专家详细阐述了在感冒流感季节应避免做的事情——以及你应该做什么。
忽视休息
Hackensack Meridian Health内科专家诺拉·托索尼安博士（Dr. Nora Tossounian）表示："一个主要的错误是在症状出现时忽视休息并'硬撑'。你的免疫系统需要大量能量来对抗感染，剥夺身体睡眠和恢复时间会严重损害其能力。"
弗莱明确实指出了许多研究表明睡眠不足会损害免疫系统中对抗病毒的组成部分。
他说："一项研究表明，每晚睡眠少于7小时的人比睡眠8小时或以上的人患普通感冒的风险高出近三倍。"
充足的睡眠不仅仅关乎对抗活跃的感染。
WebMD健康与生活方式医学首席医师编辑内哈·帕塔克博士（Dr. Neha Pathak）表示："当你筋疲力尽时，你更容易生病。"
生病时外出
家庭医学医师迈克尔·理查森博士（Dr. Michael Richardson）表示："在感冒流感季节，最不该做的事情之一是生病时不出门在家，或者明知他人患病仍参加聚会。"
当你知道自己生病时，在公共场所外出——无论是去工作、杂货店还是社交聚会——都会将你的疾病暴露给整个社区。
霍恩附和道："如果你发烧、咳嗽、流鼻涕、喉咙痛或身体疼痛，请待在家里，除非绝对必要才外出。病毒性疾病具有传染性，最好的做法是限制将其传播给他人的机会。"
作为父母和健康专家，理查森还强调了尽可能让生病的孩子远离学校的重要性。
他说："在学校系统中防止传播非常困难。即使不方便，如果孩子发烧，让他们待在家里也极其重要。孩子可以在退烧24小时后返校。"
忘记洗手
帕塔克表示："病菌很容易从表面传播到手上，然后再传到你的脸上。"
这就是为什么在感冒流感季节不洗手是个坏主意。相反，这应该是一种频繁的做法。
霍恩表示："洗手是避免生病的最好方法之一。在你吃东西之前或在公共场所触摸东西后，一定要洗手。"
忽视营养和水分补充
托索尼安表示："营养不良和脱水对你不利。你的身体需要健康饮食中的维生素、矿物质和水分来建立有效的防御，而不是加工食品和糖的炎症作用。"
这就是为什么你应该优先考虑健康饮食，摄入大量增强免疫力的营养素，如维生素C。
霍恩建议："不要让自己脱水"，并补充说，当你感觉不适时，尤其重要的是喝水和吃有营养的食物。
弗莱明同样指出了大量饮酒的作用，这可能会导致脱水并以其他方式影响你的免疫力。
他表示："暴饮和经常大量饮酒都会抑制免疫系统，使我们更容易感染呼吸道病毒。"
频繁触摸面部
托索尼安表示："在病菌传播方面，最不利的习惯是洗手不频繁并下意识地触摸面部。病毒通过你的眼睛、鼻子和嘴巴的黏膜进入体内，而你的手是将它们带到那里的主要载体。"
触摸面部是一种常见习惯，很难改掉，但至少尝试减少你这样做的频率。
霍恩表示："最好尽量减少触摸面部"，并补充说，你也可以考虑在触摸鼻子或嘴巴之前或之后洗手。
忽视基本的咳嗽和打喷嚏礼仪
埃默里医疗保健（Emory Healthcare）家庭医学医师、埃默里大学医学院助理教授莎拉·杜邦博士（Dr. Sarah Dupont）表示："最基本的行为可能非常有效。遮住咳嗽，丢弃用过的纸巾。所有你小时候妈妈教你的事情。"
记住"吸血鬼式打喷嚏"和"吸血鬼式咳嗽"的技巧。
弗莱明表示："关注他人可以帮助以多种方式减少病毒传播。即使你不确定自己是否生病，也要用肘部遮住咳嗽或打喷嚏。遮住咳嗽或擤鼻涕后洗手。"
这适用于你在家中和外出时。
弗农-汤普森建议："在家里，经常对表面进行消毒，以减少将病菌传播给亲人的风险。这经常被忽视。然而，要关注你家中的其他人。"
跳过疫苗接种
杜邦说："不要跳过流感疫苗。接种疫苗是预防流感或使感染不那么严重的绝对最佳方法。"
为了降低感染流感和将其传播给他人的风险，建议的接种时间是9月或10月。疫苗还可以帮助缩短你的病程。
理查森表示："流感疫苗是安全的，提供额外的保护以防止感染流感，并在你确实感染流感时减轻症状的严重程度和持续时间。"
他还建议成年人接种最新的新冠疫苗。
理查森指出："幸运的是，我没有看到像过去几年那样多的危及生命的疾病，但新冠仍然可能使人衰弱，特别是对于患有哮喘等基础疾病的人。我见过患有哮喘的患者，他们的症状在感染后持续数月恶化。"
外出时忽视口罩和卫生
霍恩表示："如果你确实必须在生病时外出，请戴上口罩以降低将任何东西传播给他人的风险。"
免疫系统较弱的人可能希望养成在感冒流感季节在公共场所戴口罩的习惯。
史密斯说："并非每个人都有带薪病假或能够从工作中休息的能力。对于那些必须工作的人，你可以做一些事情来减轻和最小化任何潜伏疾病的传播。"
她建议服用药物减轻症状，勤洗手和戴口罩，并警告在你附近工作的人你感觉不舒服，以便他们可以保持距离。另外，避免分享食物或餐具。
杜邦说："如果你生病了，不要去看奶奶。或者，如果你不能在其他时间拜访，至少戴上口罩，避免拥抱和亲吻，并尝试在通风良好的地方，比如户外，待着。老年人，特别是那些生活在有很多其他老年人的社区中的老年人，如果感染流感，住院的风险要高得多。"
弗农-汤普森同样建议，如果你感觉有点不舒服或拜访其他生病的人，重新考虑身体问候。
她说："与其握手，一个优雅的替代方法是将右手放在心上，微微点头，并热情地说，'很高兴见到（或认识）你。'"
病情未好转时不看医生
霍恩表示："如果发烧持续超过三天，如果你呼吸困难，或者如果你有慢性疾病可能会因病毒感染而恶化，最好尽早去看医生。"
如果你一直感觉不适且没有好转，请考虑联系医疗保健专业人员。
霍恩说："有治疗流感和新冠的药物，它们在疾病早期给予时效果最好。它们对免疫抑制或有慢性基础疾病的人最有效，但可以缩短每个人的病程。"
【全文结束】
