大急流城，密歇根州（ABC 4）——无论情况如何，若担忧记忆力减退，务必及时就医。虽然放错物品或忘记名字属常见现象，但短时间内重复提问、难以完成日常任务（如烹饪或管理账单）以及在熟悉场所迷路，可能暗示更严重的潜在健康问题。
随着年龄增长，大脑会经历自然变化，包括对记忆至关重要的海马体萎缩。女性绝经后的荷尔蒙变化同样影响显著：雌激素流失已被证实会干扰大脑功能，进而损害记忆力——仿佛潮热症状还不够困扰。压力与焦虑也是关键诱因。当思绪混乱、不断设想最坏情景时，连眼镜放置位置都难以记起。（小提示：先检查头顶！）分心或焦虑时，人们往往容易丢失物品。睡眠质量差或睡眠中断（这点笔者也深有体会）在老年人中更为普遍，会直接损伤记忆力并导致健忘。某些药物，甚至抗组胺药，都可能影响认知能力。务必与医生详细核对所有服用药物（包括处方药与非处方药）。
幸运的是，存在简单、经科学验证且无需花费的方法可增强记忆力并减少健忘。这些策略均无需补充剂，只需些许努力投入。
锻炼身体
保持身体活动——无论是每日散步、社区中心课程，甚至椅上瑜伽——都能促进大脑血流，甚至可能刺激新脑细胞生长，尤其在海马体区域。有氧运动能提升心率，对老年人而言甚至可增大海马体体积，从而改善记忆与认知能力。开始任何新运动计划前请咨询医生，然后选择你喜爱的项目。（与朋友共同参与更是额外加分！）
锻炼大脑
学习新技能、玩解谜游戏或从事创意爱好，均可增强脑力。ACTIVE研究（高级认知训练促进独立和活力老年人项目）表明，认知训练对记忆与思维能力的提升效果可持续十年之久，并可能增加老年独立生活几率。
这一现象的专业术语是"神经可塑性"，指学习新事物时大脑神经元形成新鲜而牢固连接的特性。简言之，"被频繁激活的神经通路会更稳固"。当大脑接受新技能挑战时，其工作效率将显著提升。最重要的是，神经可塑性不受年龄限制。此处是该过程的简要说明。阅读关于大脑随年龄变化的知识时，你已在同步学习。与此同时，笔者极为推崇文字游戏。
采用健脑饮食
据梅奥诊所研究，富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类及橄榄油等健康脂肪的"地中海饮食"和"MIND饮食法"（地中海-DASH神经退行性疾病干预饮食），可降低阿尔茨海默病风险、延缓认知衰退并改善记忆力。不仅如此，它们还有助于提升心脏健康。Eating Well网站提供20款简易MIND饮食食谱。
优先保障睡眠
研究表明，中晚年睡眠不足（建议每晚七小时）或持续少于六小时，会使痴呆风险增加30%。个人而言，笔者正努力避免为此焦虑失眠，转而改善睡眠卫生习惯——例如晚上九点后绝不使用电子屏幕。当意志力薄弱时，笔者会将手机放在房间另一侧以防持续刷屏。
保持社交连接
孤独感对身心健康影响巨大。事实上，社交隔离、人际接触稀少及社区参与度低（如老年中心、宗教团体、读书会活动减少），均可能加速认知衰退与痴呆风险。笔者并非建议你必须成为社交达人，只需确保与亲友及志愿者团体保持联系——社交互动在多方面均有益处。社群关系不仅提升幸福感，更能延长寿命，正如多项研究证实，包括哈佛评论指出"即使少量社交活动也与长寿相关"。
管理压力
压力是隐形杀手，会加速中风与心脏病风险，我们必须学会有效管理。练习正念——即专注于当下——可改善老年群体的记忆力及整体脑功能。有趣的是，这并非依赖特定技巧。笔者偏好引导式冥想（网上有大量免费资源），常以10分钟音频开启一天，或进行"正念步行"：专注感受脚掌触地的力度或空气拂过皮肤的触感。
核心在于训练身心充分体验当下，避免沉溺过往困扰或陷入对未来的虚幻忧虑。
姓名记忆技巧
笔者个人短板是难以记住姓名，但以下技巧颇有成效。遗忘姓名的部分原因在于初次见面时未专注倾听。专家建议放慢节奏，当他人自我介绍时集中注意力，保持眼神接触并立即重复其姓名，例如"很高兴认识你，莎拉"。
另一技巧是在对话中反复使用该名字，但坦白说，尝试时笔者感觉自己像二手车推销员。（若此法对你有效请无视此评价。）以下技巧笔者应用效果更佳：在对方姓名与熟悉事物间建立心理关联。
可采用押头韵法：例如A代表安娜与阿拉巴马州，或构建视觉图像。笔者最近去美发店，为笔者洗头的女士名叫雷伊，拥有一头美丽的姜黄色头发。我在脑中重复数次"雷伊，红发"。令人惊讶的是，下次再去时竟记住了她的名字。当然，传统方法也有效：回家后立即记下姓名——前提是记得便签本和笔放哪里。
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