富含纤维的食物有助于延长饱腹感并促进肠道健康These fibre-rich foods help you feel fuller longer and promote gut health

在减重过程中，纤维是非常重要的营养成分之一。它不仅能让人长时间保持饱腹感，从而减少进食量，还有助于维持肠道健康。一位医疗保健专业人士近期推荐了十种富含纤维的食物，这些食物可以帮助人们实现减重目标，并且带来诸多健康益处。

英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每天摄入30克纤维。“我们大多数人需要摄入更多纤维，同时减少饮食中的添加糖。” NHS网站提到，“摄入足够的纤维可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和肠癌的风险。”此外，选择富含纤维的食物还能让人感到更饱，而高纤维饮食则有助于消化并预防便秘。

在TikTok上，一位名叫Kevin的药剂师分享了他推荐的十种能够帮助实现纤维摄入目标的食物。他表示：“纤维对于减重旅程至关重要，因为它可以让你更长时间感到饱腹，从而减少进食。”

以下是Kevin推荐的十种富含纤维的食物：

1. 扁豆

每100克扁豆含有约8克膳食纤维。它们还富含多种B族维生素，如叶酸（B9）、硫胺素（B1）和烟酸（B3），以及维生素K和维生素E。

2. 燕麦

每100克燕麦含有大约10克纤维。燕麦常被用来制作粥，但也可以用来制作隔夜燕麦。如果搭配浆果食用，纤维含量会更高。

3. 鹰嘴豆

煮熟的鹰嘴豆每100克含有高达8克的膳食纤维。此外，它们还是植物性蛋白质的良好来源。

4. 红腰豆

煮熟的红腰豆每100克含有约6克纤维。它们可以加入汤、炖菜或辣椒中，为菜肴增添风味和营养。

5. 杏仁

每100克杏仁含有大约12克纤维。杏仁富含健康脂肪，尽管对健康有益，但如果想要控制体重，则应适量食用。

6. 覆盆子

每100克覆盆子含有约7克纤维。它们还富含抗氧化剂和维生素C，因此是饮食中的绝佳补充。

7. 黑莓

如果你不喜欢覆盆子，可以选择黑莓，每100克黑莓含有约5克纤维。

8. 开心果

每100克开心果含有10克纤维。与杏仁类似，开心果也含有健康脂肪，适量食用是均衡饮食的一部分。

9. 黑豆

煮熟的黑豆每100克含有约9克膳食纤维，与鹰嘴豆和扁豆一样，也是蛋白质的良好来源。

10. 牛油果

每100克牛油果含有约3至4克纤维。它们还富含多种营养成分，是沙拉中的健康脂肪补充佳品。

通过将这些食物纳入日常饮食，人们不仅可以增加纤维摄入量，还能享受其带来的多重健康益处，包括降低慢性疾病风险和促进整体健康。

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