随着我们年龄的增长，身体会发生变化，因此我们的生活方式也必须适应所处的人生阶段。
当你进入50多岁时，尤其需要关注个人健康。在这个阶段，你可能正处在所谓的“夹心一代”之中——意味着你既要照顾孩子，又要照顾年迈的亲人。
根据英国Age U.K.的研究，去年约有六分之一年龄在50岁及以上的人表示他们在照顾他人，近三分之一的人表示自己的健康在12个月内恶化。另有26%的人表示他们很少外出参加社交活动。
以下是我们列出的5个可以在50多岁时进行的简单生活方式调整，以改善整体寿命和健康。
1. 简单、低冲击的锻炼
太极是50岁以上人群理想的低强度锻炼方式。（Getty Images）
低冲击的锻炼方式对50岁以上人群非常有益，因为它们能在减少关节压力的同时提供有效的锻炼。这类锻炼既能挑战自我，又可避免受伤。
此外，它们通常更注重增强力量，从而改善你的日常生活和执行日常任务的能力。
具体包括：
🏊 游泳
游泳不仅结合了有氧运动、灵活性和力量训练，还能够锻炼全身肌肉，是燃烧卡路里的好方式。根据哈佛医学院的报告，一名体重185磅（约13石2磅）的人进行30分钟的休闲游泳，可以燃烧多达252卡路里。此外，游泳对心血管健康有益，与改善心理健康有关，还可能改善睡眠。
🚶 快步行走
散步的好处在于你不需要任何设备，也不需要昂贵的健身房会员卡。你可以更容易地将它融入日常生活，比如代替高强度间歇训练（HIIT）。除了改善心血管健康和血液循环，像散步这样的有氧运动还能让你更有效地完成日常任务，并提高整体幸福感和睡眠质量。
🧘 瑜伽
瑜伽已有数千年的历史，是世界上最古老的健康体系之一，旨在提高灵活性、运动能力和整体幸福感。研究表明，瑜伽有助于改善活动能力、恢复能力和平衡能力，还与预防认知能力下降有关。
🥋 太极
同样，太极是一种理想的低冲击锻炼方式，能改善灵活性和平衡能力。虽然你可以独自练习太极，但研究还表明，参加团体形式的此类锻炼可以提升情绪和自信心。参加团体活动的人也较少需要健康和社会护理服务。
2. 出门社交
与他人社交可以改善你的情绪并提升大脑健康。（Getty Images）
如上所述，与他人社交不仅能提升情绪和自信心，还可以改善大脑健康。
然而，这不仅仅是频率的问题。研究表明，人际关系的类型、质量和目的在减缓认知能力下降方面也会产生影响。
3. 做填字游戏
每天做填字游戏可以改善认知功能。一项研究对62至80岁、有轻度认知障碍的参与者进行了18个月的跟踪研究，发现他们通过每天在线做填字游戏，思维和记忆力有所改善。
4. 戒烟
众所周知，吸烟对健康有害——烟草烟雾中含有的化学物质和化合物超过7000种，每年给英国国家医疗服务体系（NHS）造成的损失估计达26亿英镑。然而，根据Action on Smoking and Health和Gov.uk的数据，近15%的英国50-59岁成年人仍未戒烟。
戒烟可以带来各种健康益处。除了改善心血管和呼吸系统健康外，戒烟还可以改善口腔健康，降低癌症风险，改善皮肤质量，并减少脱发的风险。
5. 增加蛋白质摄入
多吃鸡蛋、鱼类和其他类型的蛋白质是改善健康的简单饮食调整方式。（Getty Images）
“蛋白质”现在是人人挂在嘴边的热门词汇——但在50多岁时增加蛋白质摄入可以改善你的健康。
我们指的是以下食物：
- 鱼类
- 鸡蛋
- 坚果和种子
- 乳制品
- 家禽肉
- 瘦肉
除了维持肌肉质量（肌肉质量从30或40岁开始自然下降）、促进新陈代谢和减少饥饿感外，增加蛋白质摄入还可以改善骨骼健康并降低血压。
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