随着冬季临近，通过让运动社交化及融入工作日程来提升您的步数。
最新研究发现，相比久坐不动者，每周仅一两次日行约4000步的老年女性早逝风险降低26%，心脏病风险下降27%。这项发表于《英国运动医学杂志》的研究跟踪了13547名初始年龄约72岁、无心脏病和癌症史的女性近11年。研究显示，步数更多（5000至7000步）的效果提升较为平缓，因此研究人员得出结论：降低死亡率和心脏病风险的关键在于每日步数总量，而非步行天数。
随着天气转冷变暗，我们采访了英国什罗普郡私人教练劳伦·梅，她分享了七种简单方法助您在秋季提升步数。
为何此时保持活动如此重要？
“夜晚和清晨天色变暗会影响人们的运动动力，许多人会受季节性情感障碍（SAD）困扰，”梅指出，“但运动能大量释放内啡肽，令人感觉愉悦。保持活动有助于改善心理健康，可减轻焦虑和抑郁情绪，尤其在易感季节；同时促进脑部供氧，提升警觉性。”
这位私人教练强调，牢记运动对身心的双重益处是抵御寒冬惰性的关键。“时常自问‘我为何要这样做？我渴望健康快乐’，”梅说，“这不是惩罚，能活动身体是种福气，重点在于建立规律。”
从小处着手将额外运动融入日常至关重要。“关键在于将运动排入日程表，即便缺乏动力也要执行——比如‘周三固定运动’，”私人教练表示，“做得越多越轻松，设定个人规律后，它终会像晨起刷牙般成为本能。”
以下七种方法助您无惧天气提升步数：
1. 让运动社交化
“走进自然，与朋友在社交场景中步行效果极佳，面对面接触具有强大激励作用，”梅说，“知道有人等待同行能增强责任感。本地步行团体也很理想，可结识志同道合者并拓展社交圈，归属感能持续激发动力。”
2. 将运动融入工作日
“若工作久坐，可设30-45分钟定时器提醒起身活动，”梅建议，“这能提升工作效率，因为心率微升时脑部供氧更充分。尝试在办公室快走，居家办公者可利用休息时间上下楼梯。”
3. 善用日照时间
“尽量在午休或下班后外出步行，让皮肤接触阳光，”梅建议道，“冬季外出获取额外维生素D对身体大有裨益。”
4. 停车远离商店入口
“购物时将车停远些，避免紧贴店门，”梅推荐，“增加步行距离自然提升步数。”
5. 选择楼梯而非电梯
“在购物中心时，放弃电梯或扶梯，主动选择楼梯，”梅建议。
6. 让家务计入运动量
“清洁、园艺等家务都能活动身体，”梅说，“例如彻底吸尘需耗费相当体力。”
7. 播放YouTube视频
通过尝试YouTube新健身视频增加步数。“网上有大量免费课程，尤其YouTube资源丰富，”梅举例，“我母亲就喜爱踏板操，她会在家取出踏板跟练在线课程。但网络信息良莠不齐，务必先查证教练资质。”
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