美国大部分地区将于周日“调快”时钟进入夏令时。失去那一小时的睡眠不仅会让你第二天感到疲倦和烦躁，还可能损害你的健康。
更暗的早晨和更多的傍晚光线会打乱你的生物钟——这意味着夏令时可能导致睡眠问题持续数周或更长时间。研究甚至发现，三月时间调整后心脏病发作和卒中（中风）的数量会立即上升。
有一些方法可以缓解这种调整，包括多晒太阳以帮助重置你的昼夜节律，从而获得健康的睡眠。
夏令时何时开始？
夏令时将于周日凌晨2点开始，美国大部分地区将失去一小时的睡眠。这一习俗将在11月1日夏令时结束时逆转，届时时钟将“回调”。
夏威夷和亚利桑那州大部分地区不实行春季调整，全年维持标准时间——波多黎各、美属萨摩亚、关岛和美属维尔京群岛也是如此。全球范围内，数十个国家也实行夏令时，开始和结束日期各不相同。
有些人试图通过在提前两三个晚上早睡来为夏令时做准备。虽然对一些人来说，在一小时的时间变化后恢复正常作息可能并不那么困难，但对于美国三分之一已经无法达到建议的每晚七小时睡眠的成年人来说，这是一个额外的挑战。
当天色更晚时，你的大脑会发生什么？
大脑有一个主时钟，由日照和黑暗的暴露来设定。这个昼夜节律大约是一个24小时的周期，决定了我们何时感到困倦以及何时更加警觉。这些模式会随着年龄而变化，这就是为什么早起的儿童会变成难以叫醒的青少年。
早晨的光线重置节律。到了傍晚，一种叫做褪黑素的激素水平开始飙升，引发困意。傍晚过多的光线——即夏令时带来的额外一小时——会延迟这种激增，导致节律失调。
睡眠不足与心脏病、认知衰退、肥胖以及许多其他问题有关。而且，这个昼夜节律不仅影响睡眠，还影响心率、血压、应激激素和代谢等。
时间变化如何影响你的健康？
根据一项对美国交通死亡事故的研究，春季时间调整后的最初几天，致命车祸会暂时增多。风险在早晨最高，研究人员将其归因于睡眠不足。
此外还有心脏方面的联系。美国心脏协会指出，一些研究表明，夏令时开始后的周一心脏病发作有所增加，之后的两天内卒中（中风）也有所增加。
医生们已经知道，心脏病发作，尤其是严重的心脏病发作，通常在周一早上更常见——此时血液更容易凝结。
研究人员不知道为什么时间变化会增加这种周一的关联性，但可能是突然的昼夜节律紊乱加剧了已经处于风险中的人的高血压等因素。
如何适应夏令时？
夏令时第一周，外出享受清晨的阳光，这有助于重置你身体的内部时钟。睡眠专家建议，调整日常活动时间，比如晚餐时间或锻炼时间，也可能帮助你的身体开始适应。
午睡、咖啡因以及来自手机和其他电子设备的傍晚光线会使你更难适应更早的就寝时间。
美国会永久取消时间变化吗？
每年都有关于结束时间变化的讨论。在开始第二任期之前，总统唐纳德·特朗普承诺要取消夏令时。一项名为《阳光保护法》的两党法案旨在使夏令时永久化，但多次在国会受阻。
然而，这与一些健康组织的建议相反。美国医学协会和美国睡眠医学学会一致认为，是时候取消时间切换了，但他们表示，全年维持标准时间更符合太阳和人类生物学的规律，从而获得更一致的睡眠。
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