长寿秘诀：9个助您活到百岁的习惯

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新闻源：MSN

2024-10-31 00:00:00阅读时长2分钟875字

长寿是一个经过充分研究的术语，它由您的生活方式和饮食习惯共同决定。采取特定的生活习惯可以帮助个人活得更久、更健康。虽然遗传因素在长寿中起一定作用，但生活方式的选择对这些年的质量有着显著的影响。以下是9个有助于您活到100岁的习惯。

睡眠的重要性常常被低估。随着手机和娱乐设备成为日常生活的一部分，睡眠成为了长寿最重要的组成部分之一。有效的习惯包括减少屏幕时间、避免睡前压力，以及保持放松的夜间例行程序。

保持大脑活跃对衰老至关重要。科学家发现，追求更多教育可以增加认知储备。参与社区课程、爱好或俱乐部可以帮助维持认知技能。经常解谜或与家人朋友下棋，可以防止大脑“生锈”。

冥想将您的身体与内在健康对齐，提供身心之间的和谐。定期冥想可以减轻压力并提高长寿。建议在醒来后或睡前进行冥想，专注于呼吸模式，以获得最佳效果。

如果您希望活到100岁，医生建议限制酒精摄入。每天饮用超过三杯酒精饮料会减少脑容量，导致记忆和思维问题。即使在庆祝重要事件时，也应鼓励适度饮酒。

随着年龄的增长，感官逐渐减弱，听力能力下降是其中之一。如果需要，建议佩戴助听器，这可以降低认知衰退的风险。正确使用助听器可以确保大脑继续接收重要的刺激。

我们吃什么就是什么。每天平衡摄入富含营养的食物，有助于实现长寿。如果您希望保持精力充沛和健康，即使年老也要坚持健康的饮食。专家建议，地中海饮食（包括水果、蔬菜和全谷物）特别有益于大脑健康。

锻炼不是一种爱好，而是身体的需要。任何年龄的人都需要锻炼。年轻时开始力量训练和有氧运动。每天至少30分钟的体力活动，如园艺、远足或瑜伽，可以帮助减缓衰老过程，让您看起来比实际年龄更年轻。如果您追求长寿，抗阻训练尤其有效。

定期监测血压或糖尿病等慢性疾病有助于维护整体健康。根据您的医疗状况进行日常测试和调整生活方式，有助于管理这些疾病并支持大脑的血管网络。

保持社交活动也有助于健康。参加活动和保持社交可以保持大脑敏锐，降低患痴呆症的风险。简单的习惯如家庭聚餐或每周电话联系，有助于维持健康的大脑功能和延长寿命。

通过采用这些生活习惯，个人可以潜在地增加寿命并提高生活质量。

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