长期服用Omega-3补充剂通常是安全的。图片来源：Getty Images
核心要点
- Omega-3补充剂有助于降低心脏病发作和心脏病死亡风险。
- DHA可能支持大脑健康，并降低痴呆症和阿尔茨海默病风险。
- 大多数人发现每日服用Omega-3补充剂是安全的，但可能会出现轻微副作用。
在肥鱼或补充剂中发现的Omega-3脂肪酸是研究最为广泛的营养素之一，对心脏健康、大脑功能和整体健康都有益处。对大多数人来说，每日服用鱼油胶囊长期来看是有益且安全的。
您可能会获得心脏健康益处
Omega-3，特别是EPA和DHA，通常与心脏健康相关联。研究表明，长期每日服用Omega-3补充剂可以降低心脏病发作和冠心病死亡风险，尤其是对于鱼类摄入量少且有两项或更多心脏病风险因素的人群。
对于已确诊心脏病或甘油三酯水平极高的人群，较高剂量的EPA可能提供额外的保护，防止严重心血管事件。
然而，并非所有研究都证实了这一益处，且这些效果可能不适用于标准的非处方鱼油补充剂。
尽管Omega-3被广泛认为有助于支持心脏健康，但其效果可能因剂量、配方和个体风险因素而异。
您可能会改善胆固醇和代谢健康
研究表明，长期服用Omega-3补充剂可以帮助降低甘油三酯，特别是在每日剂量超过2克的情况下。
事实上，在代谢综合征或甘油三酯水平升高的人群中，较高剂量可能使甘油三酯降低50-57 mg/dL。
尽管如此，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇可能会略有上升，特别是低剂量时，而对高密度脂蛋白（HDL）胆固醇、血压或葡萄糖代谢的影响往往不一致。
您可能会支持大脑健康
人们经常为了大脑健康而服用Omega-3，但关于其长期有效性的证据参差不齐。
特别是DHA，长期服用可能有助于支持记忆和思维能力，并降低阿尔茨海默病或与年龄相关的认知能力下降风险。
研究表明，较高的Omega-3摄入量或血液水平与较低的痴呆症风险相关，特别是对于有风险或出现认知能力下降早期迹象的人群。但这些益处似乎较小，通常对于开始时Omega-3水平较低的人群效果更为明显。
潜在的负面影响
对大多数健康成年人来说，每日服用Omega-3补充剂似乎是安全且耐受性良好的。临床试验和长期研究通常显示很少有严重的副作用。
轻微问题，如鱼腥味、腹泻或轻微皮肤变化，是最常见的投诉。重要的是，严重的安全问题，如严重出血事件或肝损伤，即使在治疗用途的高剂量下也很少见。
虽然严重不良事件不常见，但有一些需要注意的事项：
- 出血风险： Omega-3可能会略微增加出血机会，特别是每日剂量超过1-2克时。严重出血事件很少见，大多数人不会遇到重大问题。
- 心房颤动： 一些研究发现新发心房颤动有小幅增加，尤其是在高剂量时。
- 胃肠道问题： 轻微腹泻、恶心和鱼腥味是最常见的副作用。
- 实验室指标变化： 血糖、肝酶和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇可能会有轻微升高。
总体而言，这些风险通常较轻微且可管理，特别是在标准剂量下。
您应该服用多少？
对于一般健康，大多数指南建议每天摄入250毫克的EPA和DHA总量，这可以通过每周食用两次肥鱼轻松达到。如果您不吃鱼，也可以通过补充剂获取EPA和DHA。
建议以下人群服用较高剂量：
- 孕妇： EPA + DHA每日最高450毫克。
- 已确诊心脏病患者： EPA + DHA每日1克。
- 甘油三酯水平高者： 每日2-4克，通常在医疗监督下。
每日剂量高达1克通常被认为对所有人都安全，但每日高达4克的剂量可用于治疗目的——尽管高剂量应始终由医疗保健提供者监测。
【全文结束】
