一项新的研究正式确定了哪些运动可以帮助人们克服抑郁。澳大利亚、西班牙、丹麦和芬兰的研究机构组成的团队进行了深入审查，并在BMJ上发表了他们的研究结果。他们分析了数百项研究和多种运动，以确定抑郁症患者应该采取哪些运动来改善心理健康。
瑜伽、有氧运动、力量训练和太极取得了最佳效果，但具体效果可能因年龄和性别而异。瑜伽对男性更为有效，此外还有气功这种以动中冥想、节奏呼吸和进入冥想状态为核心的综合锻炼系统。一些研究表明，这是因为瑜伽和冥想可以防止患者过度思考和反思，从而影响其心理健康；另一些研究则认为，瑜伽等锻炼方式可以促进自我同情、宽容、身体意识和正念。
力量训练对女性和年轻患者特别有益。男女都似乎可以从步行或慢跑中受益。与此同时，老年人可能会从瑜伽练习中获得更多缓解。据报道，运动强度越大，抑郁症状的减轻效果越明显。
研究人员表示：“运动是治疗抑郁症的有效方法，步行或慢跑、瑜伽和力量训练比其他运动更有效，尤其是在高强度的情况下。”
有趣的是，某些结果与临床治疗的效果相当，尽管专家们警告说仍存在一些不确定性。将体力活动与传统临床干预相结合似乎尤其有利。
尽管运动显然有好处，但许多抑郁症患者并未参与这些项目。讽刺的是，心理健康挑战是阻止人们参与有益运动的最大障碍之一。社会和身体障碍也大大阻碍了参与，增加了通过体育活动应对抑郁症的复杂性。
研究人员建议，医生应为与抑郁症作斗争的人开具运动处方，根据每位患者的体能水平和个人特征量身定制活动。他们还建议进行新研究，使参与者不知道正在测试什么，以获得更准确的结果。
目前，研究人员得出结论：“这些形式的运动可以与心理治疗和抗抑郁药物一起被视为抑郁症的核心治疗方法。运动可能是药物和心理治疗的有效补充或替代品。”
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