抑郁症，作为一种常见的精神障碍疾病，它带来的消极状态可以持续影响工作或者学习。在当下快节奏的生活中，抑郁症的患病率呈明显上升趋势。据相关数据显示，我国青少年抑郁检出率为24.6%，且随年级增长呈上升趋势。
很多人错误地将抑郁症当作普通的心情不好，其实它有着情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失等诸多症状，严重时还会出现自责自罪、轻生念头等情况。我们需要正确认识抑郁症，了解它的症状、高发人群、以及预防方法等多方面的知识，这对保障大众心理健康有着重要意义。
抑郁症是一种疾病而非普通心情不好
抑郁症不是普通的心情不好，而是一种常见的精神障碍疾病。
- 首先，抑郁症患者的情绪低落可不是偶尔的不开心。他们可能连续几周甚至几个月都处于这种状态，就像天空总是被乌云笼罩。早上醒来就觉得心情沉重，对新的一天没有期待。
- 其次，兴趣减退很明显。以前喜欢做的事情，比如看电影、读书、和朋友聚会等，现在都提不起劲，就好像对生活中的乐趣都丧失了感知能力，做什么都觉得无聊。
- 再者，愉快感丧失也是一大特征。即使遇到了应该高兴的事情，也感觉不到开心，就像内心有一堵墙，把所有的积极情绪都挡在了外面。严重的时候，患者会陷入深深的自责自罪当中，觉得自己什么都做不好，是个累赘，甚至会产生轻生的念头。这时候家人和朋友一定要多留意，一旦发现这种情况持续较长时间，就得重视起来。
青少年是抑郁症高发人群
我国青少年是抑郁症的高发人群之一，抑郁检出率为24.6%，且随年级增长呈上升趋势。
- 家长方面。要多和孩子沟通交流，不能只关心学习成绩。每天抽出一点时间，例如晚上吃饭的时候，问问孩子在学校过得怎么样，有没有遇到什么不开心的事。
- 老师也很关键。在学校里，要留意学生的情绪变化，比如观察学生上课是否走神、和同学相处是否融洽等。如果发现某个学生突然变得沉默寡言，就应该找个合适的时间和地点和他谈谈心。
- 学校也可以开展一些心理健康方面的课程或者活动。例如定期举办心理健康讲座，让学生们了解情绪管理等知识；设置心理咨询室，让学生有地方可以倾诉自己的烦恼。
抑郁症的预防方式
在预防方面，早期可以通过运动、倾诉等方式缓解焦虑、抑郁情绪。
- 运动是个非常好的预防方法。
- 可以选择跑步，每周跑个三到四次，每次30分钟左右。在跑步的过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质能让人感觉轻松愉快。
- 瑜伽也是不错的选择。它能帮助我们放松身心，调节呼吸。每天坚持做一组简单的瑜伽动作，比如下犬式、山姿等，既能锻炼身体的柔韧性，又能舒缓压力。
- 倾诉也很重要。
- 可以和家人倾诉。比如和父母聊聊在工作或者学习中遇到的烦心事，他们可能会给一些很实用的建议。
- 朋友也是很好的倾诉对象。找个关系好的朋友，一起喝杯咖啡，把心里的苦水倒出来，朋友可能还会分享一些类似的经历，让自己知道不是一个人在面对困难。
抑郁症需及时就医
如果发现自己的焦虑、抑郁情绪无法缓解，甚至影响到自己或他人的正常生活、工作时，就要尽早就医。
- 当自己发现有问题的时候。
- 不要害怕或者觉得羞耻。抑郁症就像感冒一样，是一种疾病，需要治疗。
- 可以先去当地的综合医院精神科或者专门的精神卫生中心挂号。
- 医生会进行评估。
- 一般会先询问症状，这时候要如实回答，包括情绪状态、睡眠情况、饮食情况等。
- 可能还会进行一些心理测试，比如抑郁自评量表等，按照自己的真实感受作答，这样医生才能准确判断病情。
- 然后就是接受治疗。
- 常见的治疗方法有心理治疗，像认知行为疗法，通过改变患者的思维和行为模式来缓解抑郁症状。
- 还有药物治疗，常用的药物有抗抑郁药，如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药、单胺氧化酶抑制剂等。但一定要遵医嘱使用。
总而言之，抑郁症是一种需要我们正确认识的疾病，患者自身要积极寻求治疗，周围人要给予理解、尊重和陪伴，这样才能让患者更好地康复，也有助于大众心理健康的保障，减少抑郁症带来的负面影响。
