关键要点：在美国生理学会年会上公布的新研究表明，肠道健康与整体健身水平之间存在关联，但这种关联仅在男性身上被观察到。参与这项研究的一位科学家以及医生和运动营养师对此进行了解读。
你可能认为健身水平是精心训练和基因的结果，但新研究表明，还有其他因素可能影响你的身体状况：你的肠道微生物组。
这些研究结果在美国明尼苏达州明尼阿波利斯举行的美国生理学会年会上公布（会议时间为4月23日至26日），表明在训练期间关注肠道健康可能有助于提升运动表现。但拥有平衡的微生物组是否自动意味着你更健康呢？我们咨询了专家来找出答案。
研究人员如何发现肠道与健身之间的关联
研究人员让27名参与者进行自行车测试，同时分析他们的最大摄氧量（VO₂ max），即身体在高强度运动期间可以利用的最大氧气量，以及最大代谢稳态，用于测量他们能够持续的高强度运动水平。
参与者还在测试后48小时内提供了粪便样本，以分析他们的肠道微生物组。肠道微生物组是生活在消化道中影响健康的微生物群落，包括细菌、真菌和病毒，而多样化的肠道微生物组（下文将详细解释）通常被视为健康肠道的标志。
在比较数据后，研究人员发现良好的α多样性——一个人微生物组中微生物的总体丰富度和质量——与更高的健身水平相关联。然而，这种关联仅在男性身上观察到，女性则没有。
该研究的参与者、俄勒冈大学人类生理学系研究生克里斯蒂娜·V·宾德表示，这些发现"是理解这一主题并开始建立微生物组多样性与人类有氧运动表现参数之间关系的第一步"。
需要注意的是，这些发现并不能证明多样化的肠道微生物组会让你"更"健康，而只是表明高健身水平与多样化的微生物组之间可能存在关联。
拥有健康肠道是否等于更好的健身效果？
不。拥有健康、多样化的肠道微生物组不会神奇地让你变得更健康。但范德比尔特大学医学中心运动医学系助理教授凯特琳·穆尼博士表示，它可能与针对性训练一起发挥支持作用。
如果这个消息让你失望，你会很高兴地了解到，拥有健康肠道仍然对你的健康有益。"我们确实有证据表明，定期锻炼会使肠道微生物组更加多样化和健康，"穆尼说。"定期锻炼已知几乎有益于身体的每个器官系统。"
运动营养师、私人教练以及纽约曼哈顿私人训练机构SoHo Strength Lab的联合创始人阿尔伯特·马西尼表示，肠道微生物组还影响体内的能量代谢、血糖和炎症。"所有这些都可能影响运动表现，"他说。
"某些肠道细菌会产生短链脂肪酸，提高我们的代谢效率，"穆尼说。她表示，肠道微生物组还可能影响线粒体（细胞的能量工厂）的功能以及影响氧气利用的体内途径。
但穆尼表示，肠道微生物组与健身之间的关系可能是双向的。"定期锻炼本身就是健康肠道的驱动力，而健康肠道可能让我们变得更健康，"她说。"此外，健康的胃肠道能让训练有素的运动员更高效地获取能量。"
为什么健康肠道似乎只对男性健身有益？
宾德强调这些发现是"初步的"，并表示需要更多数据。穆尼也同意。"我也会谨慎解读来自单一小型研究的性别差异，"她说。
然而，有几个理论可以解释这一现象。"我们认为，月经周期中波动的女性性激素可能在其中发挥作用，或者男性通常拥有的更大肌肉量可能意味着微生物组有更大的互动或信号来改变，"宾德说。
尽管如此，宾德表示她和她的研究人员同事们"真的不知道"背后的原因——但他们计划进一步研究。"女性应该能够通过锻炼获得与男性相同的微生物组多样性益处，"她说。"只是可能需要更长时间，或者她们可能需要调整强度。我们目前还不能推测最佳方法。"
如何多样化你的肠道微生物组？
再次强调，肠道微生物组多样性与健身的作用仍在探索中。但多样化的肠道微生物组已经与良好的健康状况相关联。
马西尼建议，要多样化你的肠道微生物组，应食用各种全食物，包括纤维、发酵食品、水果和浆果，并避免过度加工的产品。穆尼说，定期锻炼和避免不必要的抗生素使用也有帮助。
为了提升运动表现，穆尼建议继续锻炼。"训练仍将是主要驱动力，"穆尼说。"肠道微生物组支持你持续训练、恢复良好和适应的能力，但并不是训练和恢复的捷径。"
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