餐后散步十分钟对健康大有裨益，尤其是晚上散步。控制血糖水平并避免血糖突然升高是降低多种代谢性疾病（如2型糖尿病、心血管问题以及白天疲劳或工作效率下降）风险的关键。
多项研究已经证明，散步是缓解餐后血糖升高的有效方法。进一步的研究将这一做法细化为具体的步骤：理想情况下，每餐后一小时内散步十分钟。
根据加州大学洛杉矶分校健康中心（UCLA Health）的研究，餐后90分钟内进行短途散步可以获得健康益处。即使在餐后60到90分钟之间散步五分钟，也能使血糖变化更加平缓和渐进。这项研究的参与者包括糖尿病前期患者、2型糖尿病患者和非糖尿病患者，所有这些人群都从餐后散步中受益。
研究还发现，餐后站立也有一定的健康益处，但效果远不如短途散步明显。奥塔哥大学的一项研究发表在《糖尿病学》杂志上，该研究仅针对糖尿病患者。研究发现，每天散步三次，每次十分钟，比每天一次性散步30分钟更有效，能更好地控制血糖，尤其是在晚餐后，因为晚餐通常含有更多的碳水化合物。
然而，研究人员解释说，这种效果可能是因为人们更容易坚持每天散步三次，而不是每天抽出半小时锻炼。此外，那些每次散步十分钟的人也更有可能在一天中保持较高的活动量，这也有助于管理血糖水平。
研究人员指出：“改善血糖管理更多地归因于时机的选择，而非活动量的差异。”
虽然适量的运动有助于控制血糖水平，但饮食和压力管理同样重要，因此确保这些方面平衡和管理也是至关重要的。
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