研究表明，每餐后花10分钟散步，尤其是晚上散步，对健康大有裨益。
管理血糖并避免不及时的血糖飙升是降低多种代谢性疾病风险的关键，包括2型糖尿病、心血管问题以及白天的疲劳或工作效率下降。
多项研究已经证明，散步是一种有效的方法，可以缓解某些餐后可能出现的血糖飙升。进一步的研究现在已经将其细化为一个具体的程序：理想情况下，每餐后一小时内进行10分钟的散步。
根据加州大学洛杉矶分校（UCLA Health）的研究，在进食后90分钟内进行这种短暂的散步可以获得健康益处。在进食后60到90分钟之间即使只散步5分钟的人，其血糖变化也更加平缓和渐进。
这项研究的参与者包括糖尿病前期患者、2型糖尿病患者和没有糖尿病的人。所有这些群体都从餐后散步中获得了血糖管理的好处。
研究还发现，餐后站立也能提供一些健康益处，但效果远不如短途散步显著。
奥塔哥大学的一项研究发表在《糖尿病学》杂志上，建议在这90分钟的时间内，应该进行大约10分钟的散步。这项研究仅针对糖尿病患者。
研究发现，每天三次每次10分钟的散步比每天一次性30分钟的运动更有效，最多可提高22%的血糖控制效果。晚餐后的散步尤其有效，因为晚餐通常含有较高的碳水化合物。
然而，研究人员解释说，这些结果可能是因为人们更容易坚持三次短时间的散步，而不是每天抽出半小时进行锻炼。
每次散步10分钟的人在一天中的其他时间也更有可能保持活跃，这也有助于管理血糖水平。
研究人员指出：“改善血糖管理更多地归因于时机，而不是活动量的差异。”
然而，仅仅通过一点运动是无法完全控制血糖水平的。饮食和压力水平也起着重要作用，因此确保这些方面得到平衡和管理也是至关重要的。
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