印度，11月7日 —— 在户外多走几步对你的大脑有奇效。伦敦（PAMedia/dpa）—— 新研究表明，每天步行超过5000步可能有助于减缓认知能力下降和与阿尔茨海默病痴呆相关的蛋白质积累。
哈佛大学的研究人员分析了294名50至90岁人群的数据，这些人的大脑中存在被称为淀粉样蛋白和tau蛋白的物质——这些物质与阿尔茨海默病密切相关——但尚未表现出痴呆症状。所有参与者都参加了哈佛衰老大脑研究，他们佩戴计步器测量步数，并接受了长达14年的脑部扫描和年度认知评估。
发表在《自然·医学》杂志上的这项研究发现，较高水平的活动与大脑中与淀粉样蛋白相关的思维和记忆技能下降速度减缓有关。专家表示，即使是适度活动（每天3001-5000步）也与tau蛋白积累和认知能力下降的显著减缓有关，尽管每天5001至7500步似乎更有益。
鉴于这项有趣的研究，我们联系了Re:Cognition Health的神经科顾问专家史蒂文·阿尔德博士，他强调了步行增强大脑功能的其他几种关键方式。
促进大脑血流和氧气供应
"步行增加了大脑的血流量和氧气输送，这对维持最佳神经功能至关重要，"阿尔德解释道。"当我们步行时，心率上升，血管系统变得更有效率，能够将富含氧气的血液循环到全身，包括大脑。
"这种增强的血液循环改善了营养物质的输送和代谢废物的清除，支持健康的神经元和突触。增加的氧气还有助于刺激多巴胺和血清素等神经递质的释放，改善警觉性、情绪和注意力。"
此外，神经学家补充道，长期坚持步行还可以加强脑血管，促进长期大脑健康，并降低认知能力下降和血管相关疾病（如中风或痴呆）的风险。
增强认知能力
每日快步走可以帮助 sharpen 你的思维。
"步行，尤其是快步走，已被证明可以增强多种认知功能，包括记忆、注意力和执行控制，"阿尔德强调。"其机制在于脑源性神经营养因子(BDNF)的增加产生，这是一种支持神经元生长和存活并增强脑细胞间通信的蛋白质。
"这种神经化学改善有助于提高学习能力、更清晰的回忆和更灵活的思维。"
神经学家补充说，在自然环境中户外步行特别有益。"运动、新鲜空气和自然景观的结合激活了大脑的两个半球，促进创新和发散思维，"阿尔德解释道。
此外，外出散步还可以帮助改善我们的睡眠，这对第二天的认知能力有积极影响。"步行通过调节激素和减少不安来改善睡眠质量，从而增强注意力和记忆巩固，"阿尔德说。
提升情绪并减轻压力
步行对情绪和压力调节有深远影响。
"步行的有节奏、重复性动作通过降低皮质醇水平和刺激副交感神经系统（身体的自然镇静机制）来促进放松，"阿尔德解释道。"定期步行还会触发内啡肽和血清素的释放，产生自然的"感觉良好"效应，可以缓解焦虑和抑郁症状。
"户外步行进一步增强了这些益处。接触自然光和绿色植物有助于调节昼夜节律并促进多巴胺的释放，改善动机和整体情绪平衡。"
独自散步也有助于促进正念，这是一种经研究证实的压力缓解方法。"从心理学角度讲，步行为反思和正念提供了空间，帮助人们更有效地处理情绪，并以更平静、更清晰的心态回到任务中，"阿尔德说。
支持神经可塑性
达到每日步数目标还可以加强大脑中的神经通路。
"步行在支持神经可塑性方面发挥着重要作用，"阿尔德说。"有氧运动刺激BDNF和其他生长因子的释放，促进新突触的形成和现有突触的强化。这一过程对学习、适应和从损伤中恢复至关重要。
"通过促进血管健康、减少炎症和维持最佳葡萄糖代谢，步行为神经可塑性变化创造了理想环境。"
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