最新研究发现，每天增加约1,700至5,500步的步行量可有效降低多种慢性疾病风险。
该研究基于超过15,000名成年人的实时Fitbit活动数据。
值得注意的是，额外的步行虽能部分抵消长时间久坐带来的风险，但无法完全消除这些风险。
如果你每天大部分时间都需要坐着——无论是在办公桌前、汽车里还是沙发上——你并不孤单。长期以来，研究人员已将久坐与多种慢性疾病风险增加联系起来，从糖尿病到心脏病不等。
然而，新近研究表明，有一种简单实用的方法可以帮助对抗这些风险：增加日常活动量。
这项由范德比尔特健康中心（Vanderbilt Health）研究人员主导、发表在《自然通讯》（Nature Communications）期刊上的研究，探讨了增加日常步数是否有助于减轻久坐对健康的不利影响。与聚焦高强度运动不同，该研究关注的是更为可行的日常步行活动。
研究团队分析了美国国立卫生研究院（NIH）"All of Us"研究项目中15,327名成年参与者的活动数据。每位参与者都使用Fitbit设备，长期追踪记录其日常步数和久坐时间。
这种方法使研究人员能够获取详实、真实的日常行为数据，而非仅依靠短时间观察或自我报告的活动信息。数据集还整合了电子健康记录和其他健康指标，使科学家能够将运动模式与随时间推移的慢性疾病新发诊断联系起来。
该研究特别比较了不同久坐水平的人群——包括那些每天久坐时间长达14小时的个体——并分析了增加日常步数如何影响他们罹患肥胖症、糖尿病和高血压等疾病的风险。
研究结果显示了一个清晰的趋势：步数增加与多种慢性疾病风险降低密切相关。具体而言，每天增加1,700至5,500步可有效抵消长时间久坐带来的额外风险。
不同疾病所需的额外步数有所差异。例如，每天增加约1,700步与降低肥胖症和肝病风险相关，而要降低糖尿病和慢性阻塞性肺病风险，则需要更高的步数增量——大约5,300至5,500步。
然而，这些发现并非普遍适用。增加步数并不能完全抵消冠状动脉疾病或心力衰竭的风险，这表明对于某些特定疾病，单纯依靠增加活动量可能无法完全逆转久坐带来的负面影响。
总体而言，研究表明，虽然减少久坐时间仍然至关重要，但增加日常活动量——即使是适度增加——也可能在降低多种慢性疾病风险方面发挥重要作用。
"我们中的许多人一天中大部分时间都必须坐着，"范德比尔特大学医学中心研究员埃文·布里坦（Evan Brittain）博士在新闻稿中表示，"这一发现传递了一个振奋人心的信息：即使你不得不连续坐上几个小时，增加步行量也是一种可行的风险抵消策略。这为我们提供了一种传达疾病风险证据的实用方式。"
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