简短步行能理清思绪，但较长的步行可保护心脏。新研究表明，不间断步行10至15分钟比分散在一天中的短途步行更能有效降低心脏病风险。
该研究指出，步行的益处不取决于步数，而取决于步行方式。这一观点改变了我们对日常活动的认知——无需追求10000步的目标，每天仅一两次稳定步行可能比零散活动更有益。以正确方式步行，其心脏保护效果可媲美更剧烈的运动。
研究方法
悉尼大学和欧洲大学的科学家研究了超过3.3万名40至79岁成年人，他们每日步行不足8000步。研究开始时，参与者均无心脏病或癌症。
参与者佩戴腕带追踪步数和步行模式，研究人员随访约八年。
数据显示，以10-15分钟连续步行一两次的人，心脏获益显著更大；而进行短时分散步行的人面临更高风险。差异极为显著——持续步行可将心脏病风险降低三分之二，表明身体对持续活动的反应不同于短暂爆发。
连续步行的心脏益处
在参与者中，每日步行10-15分钟的人，心脏病发作或中风风险仅为4%；仅进行5分钟短途步行的人风险高达13%。
对于每日步行不足5000步的较少活动者，改善尤为突出：当他们进行更长时间步行时，心脏病风险从15%降至7%。
死亡率数据同样令人鼓舞：最久坐的步行者若以5分钟短途步行，死亡风险为5%；若连续步行15分钟，风险降至1%以下。这一差异意味着连续步行可挽救无数生命，尤其对难以保持活跃的人群。
步行模式与心脏健康
麦肯锡可穿戴研究 Hub 的马修·阿马迪博士指出：“对最不活跃的人群，从零星短途步行转向较长的连续步行，可能带来显著健康益处。”
“人们常误以为健康专业人士推荐每日10000步是必要目标，但这并非事实。每天仅增加一两次持续10-15分钟的稳定步行，就能产生重大健康效益——尤其对步行较少的人。”
该建议使运动变得人人可行：15分钟步行无需特殊鞋具、健身房或复杂计划，只需保持稳定节奏即可。
模式重于步数
麦肯锡可穿戴研究 Hub 主任埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授强调常被忽视的关键：“我们过度关注步数或总步行量，却忽略了模式的核心作用，例如‘如何’步行。”
“本研究表明，即使身体活动极少的人，也能通过调整步行模式——尽可能每次步行至少10-15分钟——最大化心脏健康效益。”
研究支持思维转变：重要的不仅是运动量，更是持续性。身体依赖节奏，连续步行为心脏、肺部和肌肉提供充分锻炼，频繁中断会削弱健康效果。
简单步行有益心脏
欧洲大学的博尔哈·德尔波索博士补充：“我们的研究证明，简单改变即可对健康产生重大影响。若你步行较少，安排时间进行更频繁的较长步行，这些微小调整能带来巨大改变。”
可将午休变为户外步行，或选择回家的远路。仅增加10分钟不间断步行，就能强健心脏、平静思绪并改善血液循环，将日常习惯转化为心脏健康仪式。
该研究发表在《内科医学年鉴》期刊上。
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