一项新的研究探讨了规律的睡眠习惯（而不仅仅是睡眠时长）如何影响你的长期健康。
大多数人认为“良好的睡眠”只是每晚睡够足够的小时数。然而，最近的研究颠覆了这一观念：决定睡眠质量的不仅是你睡了多久，还有你的睡眠时间和规律性。
一项国际分析使用了真实的、可测量的睡眠数据，揭示了睡眠模式与多种疾病之间的惊人联系，使睡眠时间的一致性成为健康关注的新焦点。
研究人员王圣峰教授在新闻稿中表示：“我们的研究结果强调了睡眠规律性这一被忽视的重要性。是时候将良好睡眠的定义扩展到不仅仅是时长了。”
研究详情
在这项研究中，研究人员利用了英国生物样本库的数据。超过88,000名成年人佩戴了腕部追踪器，平均追踪时间为6.8年。
这使得研究人员能够客观测量六种睡眠特征：总睡眠时间、睡眠时间（就寝时间）、相对振幅、昼夜稳定性（日与日之间的稳定性）、睡眠效率以及夜间醒来的次数。
随后，他们进行了一项全表型关联研究，这意味着他们分析了这些睡眠特征与数百种身体系统疾病诊断之间的联系。通过这种方式，他们不是靠猜测，而是基于实际行为观察其与现实世界健康结果之间的关系。
研究结果
最引人注目的发现是：172种疾病与至少一种睡眠特征存在统计学上的显著关联。对于其中许多疾病来说，睡眠模式平均占该类疾病风险负担的23%。
在午夜12:30之后睡觉不规律的人，患肝硬化的几率增加了2.57倍；而不稳定的每日睡眠节律则使患坏疽的风险增加了约2.6倍。
有趣的是，过去关于“长时间睡眠”（≥9小时）对健康有害的说法在客观数据下并未站稳脚跟。许多自称睡得很长的人实际上每晚睡眠时间少于6小时——这意味着人们常常将躺在床上的时间误认为是真正的休息时间。
研究人员指出，这些发现具有生物学上的合理性：不规律的睡眠可能会扰乱昼夜节律和炎症通路。此外，他们在美国人群中重复了关键关联，进一步验证了研究结果的普适性。
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