你的排便时间表可以揭示你的消化健康、水合水平以及整体健康状况。频率、一致性以及时间比次数更重要，所以注意你的身体在告诉你什么。
是的，现在我们要谈论排便——不是作为笑话，而是作为严肃的健康指标。尽管这可能让人感到尴尬，你的排便时间表实际上可以揭示很多关于你的消化健康、水合水平、饮食、生活方式，甚至情绪健康的信息。根据多项胃肠病学研究，特别是发表在《美国胃肠病学杂志》上的研究，排便的频率、一致性以及时间可以显示你的肠道是否健康或者需要帮助。
那么，什么是“正常”的排便时间表？
专家表示，健康的排便时间表可以从每天三次到每周三次不等。每个人的系统都不同——有些人天生更频繁，而另一些人可能每隔一天一次。真正重要的是你排便的规律性和没有不适感。
如果你突然比平时排便少，或者你在没有明显原因（比如饮食变化）的情况下每天多次上厕所，你的身体可能在试图告诉你一些信息。
早晨排便的人通常更为协调
研究表明，大多数人倾向于在早晨排便——通常在醒来后一小时内。这主要是由于胃结肠反射，在你醒来后吃东西或喝水时，这会刺激结肠收缩并推动排便。如果你属于这一类，你的昼夜节律和消化系统很可能协调得很好。
排便太晚？这可能意味着压力或肠道健康不佳
如果你的排便发生在一天很晚的时候，或者时间不规律，这可能是由于压力、脱水、饮食不规律或睡眠周期被打乱。这些因素会影响你的肠道-大脑连接，使你的消化节律变得不可预测。如果你经常跳过排便日，你可能正在经历轻度便秘，这可能需要更多的纤维、液体摄入或锻炼来改善。
一致性比频率更重要
布里斯托尔大便分类表（是的，这确实存在！）将大便分为7种类型。类型3和4——呈香肠状且容易排出——被认为是健康的。任何明显更硬（类型1或2）或太软（类型6或7）的大便可能表明问题，从脱水到潜在的肠道感染或肠易激综合征都有可能。
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