BBC早安英国的一位医生警告称，部分人群可能过量服用某些维生素，应在依赖补充剂前优先进行关键的生活方式调整。事实上，对某些人而言，服用这些补充剂可能毫无意义。
谈及维生素D，适量补充仍有益处，但必须控制剂量。针对此前关于“维生素D补充剂警示：服用者需警惕‘胃部不适’”的报道，奥斯卡·杜克医生表示，人们需谨慎避免过量摄入，否则极易引发身体不适。
在与主持人盖辛·琼斯和路易丝·明钦的对话中，他解释道：“在英国的秋冬季节，补充维生素D至关重要，因为我们无法通过阳光获取足够量。维生素D对肌肉、骨骼和免疫系统都不可或缺。英国国家医疗服务体系（NHS）和政府建议，在秋冬月份每日补充400国际单位。而本文讨论的正是过量服用问题。”
我是否摄入过量维生素D？
医生指出：“常见非处方补充剂剂量通常为800至1000国际单位。若日摄入量超过4000国际单位，则存在维生素D过量风险。”他进一步说明：“最大隐患是钙堆积。仅因服用维生素D导致此问题虽罕见，但当前维生素宣传热潮下，人们常过量摄入。体内钙含量过高会损害心脏，诱发肾结石，并严重扰乱肠胃功能——这正是标题所指的‘胃部不适’。请严格遵循推荐剂量，方能确保安全。”
是否应服用鱼肝油？
主持人路易丝·明钦询问鱼肝油益处，医生回应称这些“热门”鱼油确实含维生素D。他建议通过饮食获取营养：每周食用两份鱼类，其中一份应为三文鱼或鲭鱼等油性鱼。
若患有心脏疾病，补充剂可降低血液脂肪并减少心脏病风险；但对健康人群而言，益处甚微。他解释道：“无基础心脏问题者实际获益有限。鱼油虽能降低甘油三酯（血液中的脂肪成分），从而保护心脏，但主要对已患心脏病者有效。一项涵盖40余万人的大型荟萃分析发现，过量摄入鱼油（尤其是其中的Omega-3脂肪酸）可能增加心房颤动风险——即心律不齐，引发心悸及其他心脏问题。”
复合维生素是否值得服用？
“最佳营养来源永远是食物，”医生强调，“食物中的维生素天然且更易被人体吸收。若饮食均衡且未排除任何食物类别，除维生素D外，我们通常无需额外补充。”
仅孕妇、饮食受限者或营养吸收障碍患者需考虑复合维生素。研究显示，服用者主观感觉更健康，但实际健康指标无改善（除非原本缺乏），多为安慰剂效应。他补充道：“需注意，水溶性维生素如B族和维生素C，若摄入超量，会随尿液排出体外。”
胶原蛋白补充是否有效？
杜克医生指出，尽管皮肤专家因热潮而服用胶原蛋白，但并无充分证据证明其对皱纹有效。胶原蛋白本质是蛋白质，摄入后会被胃部分解为基本组成单元——氨基酸。
他解释：“身体不会将这些氨基酸直接输送至皱纹处充当‘填缝剂’。它们会被用于体内各类蛋白质合成。目前尚无确凿证据表明胶原蛋白能改善皮肤状态，但胶原蛋白本身确实是人体几乎所有组织的重要构建基础。”
您是否服用补充剂？请告诉我们您服用的种类及是否注意到效果。
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