酸奶富含活性益生菌，有助于平衡肠道微生物群、促进消化。经常食用可缓解腹胀、改善肠道健康。酸奶对肠道有益的原因在于：含有乳酸菌和双歧杆菌菌株；有助于减少便秘和腹胀；可以选择原味无糖品种以避免额外糖分。
开菲尔是一种发酵乳饮料，富含益生菌，菌株种类比酸奶更多。它能促进健康消化并支持免疫系统。开菲尔对肠道健康有益的原因：支持有益肠道细菌的生长；含有钙、镁和维生素B12等必需营养素；可直接饮用或加入奶昔。
德式酸菜是发酵的卷心菜，富含益生菌和纤维，能滋养健康的肠道细菌。它可能改善营养吸收并提供抗氧化益处。德式酸菜的肠道健康益处包括：富含益生菌；含有纤维促进消化；提供维生素C和抗氧化剂，减轻炎症。
泡菜是一种辛辣的韩国发酵蔬菜菜肴，富含益生菌和益生元。发酵过程还提高了维生素和抗氧化剂的水平，支持免疫力。泡菜对肠道有益的原因：促进肠道微生物群多样性；提供维生素A、C和K；含有发酵过程中产生的抗炎化合物。
富含纤维的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、芦笋和西兰花，作为益生元喂养肠道中的有益细菌。高纤维饮食通过滋养益生菌纤维、维持肠道规律性、长期减少肠道炎症来支持规律消化和长期肠道健康。
高度加工食品通常含有添加剂、防腐剂和精制糖，会破坏肠道微生物群。长期摄入可能引发炎症和消化问题。加工食品不健康的原因：可能喂养有害肠道细菌；通常纤维含量低，而纤维对健康消化至关重要；可能增加肠道内壁炎症。
人工甜味剂常见于无糖汽水和无糖产品中，会对肠道细菌产生负面影响。一些研究表明它们可能损害葡萄糖代谢并导致消化不适，包括：改变肠道微生物群平衡；在敏感个体中导致腹胀或胀气；存在于许多“低糖”或“减肥”食品中。
油炸和高脂肪食物难以消化，会刺激肠道内壁。经常食用可能导致炎症和消化不适。原因包括：富含不健康脂肪，减缓消化；可能增加肠道炎症风险；通常与低纤维食物搭配，减少消化支持。
摄入大量红肉或加工肉类会对肠道细菌产生负面影响并促进炎症。限制摄入有助于支持更平衡的微生物群。红肉或加工肉类不健康的原因：可能促进有害肠道细菌生长；长期可能引发肠道炎症；加工肉类常含有添加剂和防腐剂。
饮酒过量会损害肠道内壁并减少有益细菌数量。这可能导致消化问题和肠道通透性增加。饮酒会：破坏肠道微生物群平衡；增加肠道炎症；可能导致肠漏综合征。
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