健康养生界热爱追逐潮流，但将桑拿作为长寿工具的观点并非源于炒作。它建立在一项持续时间最长的生活方式研究之一上——追踪数千人长达二十年，其发现甚至令研究者本人都感到惊讶。
如果你一直在关注健身房里的桑拿，或者想知道购物清单上的红外线毯是否值得购买，那么以下就是证据告诉我们的实际情况。
研究者关于桑拿与寿命的发现
最有力的数据来自芬兰。作为库奥皮奥缺血性心脏病队列研究的一部分，科学家对2315名男性进行了超过20年的跟踪。他们于2015年发表在《美国医学会杂志·内科学》上的发现令人震惊：与每周只使用一次桑拿的男性相比，每周使用四至七次的男性全因死亡风险降低40%，致命性心血管疾病风险降低50%。这些关联在调整了吸烟、饮酒、血压和体力活动等因素后依然成立。
2018年《BMC医学》上的一项后续研究将分析扩展到女性，发现了相同的模式：每周桑拿次数越多，心血管死亡率越低，且未观察到益处递减的上限阈值。
对大脑的益处同样惊人
这部分往往让人意外。同一芬兰队列研究表明，根据2017年《年龄与衰老》上的一项研究，频繁使用桑拿的人群患痴呆症的风险降低66%，患阿尔茨海默病的风险降低65%。研究人员认为，这种联系源于心血管健康：更健康的心脏意味着更好的脑部血流，而动脉僵硬度降低现在被认为是抵御认知衰退的最早期保护因素之一。
热效应为何如此作用于身体
桑拿是一种可控的应激源，身体对其反应方式与中等强度运动有重叠。心率升至每分钟100至150次，血浆容量增加，心血管系统得到真正的锻炼而无需承受关节冲击。
热暴露还会触发热休克蛋白（包括HSP70），它们如同细胞修复团队，帮助重新折叠受损蛋白质、减少炎症并支持心血管韧性。《国际联合健康科学与实践杂志》上的一篇综述详细阐述了这些机制。
实际需要多频繁、多长时间
芬兰数据提供了一些值得了解的实际阈值。时长19分钟或以上的桑拿显示出最强的保护效果。这些研究中的典型桑拿温度最低为174°F（约79°C），平均每次持续约14.5分钟。
你不需要每天使用才能获益。与每周一次相比，每周两到三次仍与心血管死亡率降低27%相关。每次桑拿前后补水很重要，并且桑拿期间应避免饮酒。
红外桑拿效果如何？
这里诚实的答案更加复杂。每一项主要的长寿研究都使用了传统的芬兰干蒸桑拿，温度在176°F至212°F（约80°C至100°C）之间。红外桑拿在较低温度下运行，通常在120°F至150°F（约49°C至66°C）之间，并以不同方式加热身体。
你的核心温度确实会升高，心率确实会增加，你确实会出汗，因此生理上的重叠是真实的。但较低温度的桑拿是否会产生相同的长期效果，尚未经过对照试验的检验。梅奥诊所于2024年9月更新的现行指南将红外桑拿的益处描述为“有前景但属初步”。如果你能方便地使用传统桑拿，那正是最强证据所在。
哪些人应在使用桑拿前先咨询医生？
长寿数据确实引人注目，但热量是一种真实的心血管应激源。怀孕（尤其是前三个月）、不稳定心脏病、近期中风、发烧和饮酒都是彻底避免桑拿的理由。如果你正在服用利尿剂、β受体阻滞剂或使用任何药物的透皮贴剂，以下是上一段未完成的翻译的后续部分，以及完整的结束标识。
，请先咨询医生，因为热量会显著增加皮肤对药物的吸收。
该研究结果是观察性的，而非因果性的，并且芬兰人的桑拿习惯通常从童年就开始，这使得很难将桑拿作为单一变量进行分离。数据所显示的是在数十年及多项后续研究中持续存在的、强烈的剂量依赖性关联。这是一个有意义的信号，尽管并非绝对保证。
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