享受乐趣的同时，通过这些健脑爱好降低痴呆风险
爱好不仅是消磨时间的愉快方式，更日益被认为能给予现代生活中大脑常缺失的东西：无压力、无绩效指标和无持续通知的持续投入。
事实上，越来越多的研究表明，爱好可通过减轻压力、改善情绪和培养目标感来支持心理健康。某些爱好甚至有助于抵御随年龄增长的认知衰退——尤其是那些以多种方式挑战大脑或同时结合身体、认知与社交元素的活动。
"维持大脑健康的最佳策略是将身体锻炼、认知挑战和社会互动相结合，"密歇根大学健康系统ALS卓越中心主任、神经学家伊娃·费尔德曼博士（Dr. Eva Feldman）告诉TODAY.com，"因此我建议患者选择一两种能同时满足这三重需求的爱好，以补充日常活动。"
以下是2026年值得尝试的10种科学验证的爱好，每种都融合了至少两项支持长寿的要素。
冥想
尽管冥想看似被动，但从神经科学角度看却恰恰相反。
"这些练习能持续降低焦虑和抑郁，同时改善情绪调节，"纽约大学神经科学与心理学教授温迪·铃木博士（Wendy Suzuki, Ph.D.）表示，"它们减少大脑威胁探测器——杏仁核的活动，并强化负责注意力、冷静和决策的前额叶皮层。"
2014年的一项系统性综述发现，冥想可改善记忆力、执行功能和注意力。另一项研究指出，冥想的情绪益处还能随时间推移促进积极的脑结构与功能变化。
"可考虑多种冥想技术，从正念和呼吸练习到瑜伽或自然接地，"加州大学圣地亚哥分校神经学家伊丽莎白·贝文斯博士（Dr. Elizabeth Bevins）告诉TODAY.com，"选择你喜欢的练习并将其纳入每日晨间routine。"
舞蹈
舞蹈提供最全面的大脑锻炼之一，因其融合了有氧运动、记忆力、协调性、节奏感与社交互动，同时激活多重脑系统。
"这是提升大脑健康的最强效方式之一，因为它增加脑部血流量，刺激海马体新神经元生成，并强化前额叶皮层，"铃木告诉TODAY.com，"它还能提升情绪、降低压力激素，从而长期保护大脑。"
2018年研究发现，与进行常规锻炼的对照组相比，参与舞蹈训练的老年人在平衡力和注意力方面有显著改善，且海马体体积增大。
佐治亚州立大学心理学与神经科学教授冯妮塔·多森博士（Vonetta Dotson, Ph.D.）表示，舞蹈"还能降低抑郁症和焦虑症风险，减少老年人患痴呆症的可能性，并对已有心理健康问题者提供有效治疗。"
文字与数字游戏
纽约大学格罗斯曼医学院神经外科研究副主任玛格丽特·赖斯博士（Margaret Rice, Ph.D.）指出，填字游戏、Wordle和数独等文字数字游戏通过强化因缺乏使用而衰退的技能——尤其是认知灵活性、记忆力和推理能力——提供强大的认知锻炼。
长期研究确实表明，频繁参与文字谜题与较慢的认知衰退速度相关。
步行
步行对身体和大脑都极为有效，尤其当持续进行并与他人结伴时。
一项随机对照试验发现，与久坐同龄人相比，定期步行的老年人海马体体积增大且记忆力改善。这种有氧运动还能增加血流量、促进脑部新神经元形成并改善情绪。
"与朋友或小团体计划步行或远足是社交和相互监督的好方法，"雪松西奈医疗系统综合中风与远程中风项目医学主任舒莉·宋博士（Dr. Shlee Song）告诉TODAY.com，"即使微小改变，如走楼梯或休息时散步，只要持之以恒也能带来巨大益处。"
学习新语言
"学习不熟悉的语言已被证明能改善认知和大脑健康，"伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校贝克曼先进科学技术研究所前主任阿瑟·克雷默（Arthur Kramer）表示。
这在一定程度上是因为新语言学习对记忆力、注意力和执行控制提出高要求。
赖斯补充道，使用应用程序"还能刺激学习与奖励中枢，帮助提升记忆力和灵活思维"。
此外，研究表明双语能力与痴呆症状发作延迟相关。
拼图
拼图需要视觉感知、规划、记忆力和持续注意力，且常与他人共同完成。
"拼图...以挑战大脑并提升认知健康的方式同时调动多种心智技能，"多森告诉TODAY.com，"它们还提供专注的减压休息，同时促进愉悦感和成就感等积极情绪。"
2018年研究发现，长期参与拼图可能成为认知老化的保护因素。
学习乐器
"无论全新学习还是重拾高中后放下的乐器，学习或重新学习乐器都能增强听觉、计时和专注相关脑区的连接，"赖斯表示。
脑成像研究还显示运动技能、声音处理和协调性得到改善。研究发现，在双胞胎中，演奏乐器者比不演奏者显著降低患痴呆症或认知障碍的风险。
编织
费城心理学家阿曼达·达恩利（Amanda Darnley）告诉TODAY.com，编织通过试错促进学习，建立新的脑连接并提升韧性和自信。
多森补充道，编织"还需要规划、记忆、序列安排和问题解决"，"重复的节奏性动作能让身体进入放松状态，减轻压力并促进情绪健康"。
编织通常还包含社交元素，如团体课程和编织圈。
绘画或其他视觉艺术
艺术创作已被证明能降低皮质醇水平——这种与记忆损伤和加速认知老化相关的压力激素长期升高时尤为有害。它还训练持续注意力——比大脑自然意愿更久地停留在某个场景、颜色或形状上——同时培养对模糊性的容忍度（"我还不确定这会成为什么，但这没关系"）。
绘画还带来目标感和成就感，由于艺术将情绪外化为可见形式，当言语不足以表达时，它成为健康的处理方式。
加入读书会
阅读书籍的益处包括增强语言处理、记忆力、注意力和想象力。结合社交讨论更能放大这些效果。
"讨论所读内容需要你清晰处理和传达观点，从而增强记忆力和语言中枢，"贝文斯表示。
多森认同道："参与读书会结合了大脑健康的两大支柱：认知刺激和社交连接。"
不同体裁能提供额外益处：小说强化共情能力，非小说则挑战记忆力和知识整合。标注、口头总结章节或记录学习心得可带来额外脑力提升。
如何开始并坚持新爱好
赖斯建议："选择你已有兴趣的事物，这样当挑战不可避免出现时，你更可能坚持。"
铃木强调从小处着手的重要性："多数人因急于求成而气馁"，建议初期每天仅投入十分钟以保持持续性。
宋建议："将新爱好与现有习惯结合，例如晚餐后立即练习，能帮助你将其纳入日程直至成为常规。"
社交监督也能提升执行力，因此与他人分享目标或尝试团体版本以保持动力。
无论选择何种爱好，其潜在益处都是真实而持久的。
"开始新爱好永远不晚，任何努力——尤其是养成习惯时——都能带来有意义的认知益处，"费尔德曼表示。
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