除了测量心率、步数等指标外，几乎所有的健身追踪器和智能手表都会测量心率变异性（HRV）。这一测量是恢复评分和压力读数的基础，通常可以在所选应用的“生命体征”部分找到其单独的测量值。因此，让我们来解析这个数字实际测量的内容，以及如何解读你的HRV。
HRV即心率变异性
HRV代表心率变异性，但这并不意味着你可能认为的那样。HRV与你在一天中或运动时心率的变化无关。（当你剧烈运动时，心率会加快，这是心率区间所测量的，目的完全不同。）
心率变异性指的是你的心跳节奏规律性。如果在给定心率下，每次心跳之间的时间间隔总是相同的，则你的HRV较低。但如果某些心跳间隔更近，而某些更远，则你的HRV较高。
这可能令人惊讶，但实际上你希望心率显示一些变化。高HRV通常被认为优于低HRV。如果你昨晚的HRV高于平时，健身应用会显示你恢复良好；如果HRV较低，则会显示你压力大或恢复不佳。
话虽如此，心率变异性过高当然也是可能的。从某种意义上说，这就是心律失常。当我在本文讨论HRV时——以及健身应用报告你的HRV时——它们考虑的是在其他方面正常健康的人中，心跳之间微小的差异。
这些差异以毫秒为单位测量，如果没有手表在睡眠时采样数据，你不会注意到它们。如果你发现心跳节奏有任何异常奇怪的情况，请咨询医生（或根据情况寻求紧急医疗帮助）。
高HRV意味着什么？
高心率变异性（即对你而言较高）通常意味着你相对放松且压力不大。当睡眠期间测量的HRV较高时，健身应用会提高你的准备度和恢复评分。
心跳变化被认为源于两个不同身体系统的相互作用：交感神经系统（“战斗或逃跑”）和副交感神经系统（“休息和消化”）。大脑和身体平衡这些需求是正常的，因此这被视为良好的正常功能。
低HRV意味着什么？
当你的身体在应对某些事情时，如从剧烈运动中恢复、抵抗感冒或经历大量压力，低HRV往往会出现。如果睡眠期间测量的HRV较低，你的准备度或恢复评分就会较低。我发现当我生病或身体/精神经历困难时期时，我的HRV会骤降。（比赛或举重比赛后的第二天，我的HRV总是很低。）
什么是“好”的HRV数值？
我稍后会提供一些数字，但最重要的是要知道，当将读数与你个人的正常值比较时，HRV最有用。你的HRV可能比我高，但对你来说仍较低，反之亦然。
因此，请不要四处询问HRV为50是否“好”。它是否比你平时高？那么就是好的。是否比你平时低？那么可能表明你的身体处于压力之下。如果你典型的HRV读数范围在35到50之间（例如），那么50对你来说就是高的。
你同龄人的平均HRV是20还是100并不重要；这些数字只是关于总体人群的有趣事实，不适用于你。研究表明，健康状况更好的人HRV较高，但HRV也会随年龄增长而下降。男性的平均HRV略高于女性，但每个性别“正常”范围几乎完全重叠。
还有一个重要注意事项：当你查阅HRV数据时，会发现不同的研究和设备测量HRV的方式各不相同。例如，这项荟萃分析发现，当以rMSSD（连续差值的均方根）测量时，平均HRV为42，范围在19到75之间。
因此——记住这仅作参考——以下是两家可穿戴设备公司发布的数据图表，它们都使用rMSSD：
- 胡普（Whoop）对其用户HRV数据的分析发现，男性平均值为40，女性为37。他们提供了按年龄分解的图表，并展示了各组的差异。
- 欧拉（Oura）对其用户HRV的分析发现，所有用户的平均值为41，他们也按年龄和性别进行了图表展示。
正如我在比较多款设备的HRV时发现的那样，设备报告的HRV数值并不总是一致，但通常可以在所有设备上观察到相似的趋势。如果你生病了，所有设备都会报告低HRV；如果你状态良好，所有设备都会报告高HRV。因此，比起具体数值，更应关注趋势。
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