清晨起床突然眼前一黑，久坐站起来瞬间天旋地转——这些很多人都经历过的小状况，可能和血压异常有关。医学上认为，当收缩压低于90mmHg、舒张压低于60mmHg时，大脑会因为供血不足出现这类症状，这种情况叫“体位性低血压”，不少特定人群更容易遇到。
三大原因帮你搞明白
天生+习惯：生理型低血压
部分人天生有低血压倾向，基础血压可能稳定在85/55mmHg左右。如果突然变体位（比如从躺到坐）、待在高温环境里，或是持续累着，身体的自主神经调节没跟上，就会导致大脑供血变少。研究发现，25-35岁的女性更容易出现这种情况，可能和雌激素影响血管弹性有关。
疾病信号：病理型低血压
有心血管疾病的人里，大概40%会因为心脏泵血不足出现低血压——比如心脏瓣膜有问题、心律不齐，都会让每一次心跳泵出的血量减少。甲状腺功能减退的人，因为代谢变慢，血管没那么“紧”，血压也会跟着波动。还有些神经退行性疾病患者（比如老人），可能因为自主神经功能不好，吃完饭后出现低血压。
吃药要注意：药物型低血压
吃降压药没注意剂量，可能会让血压降太低；比如钙通道阻滞剂这类药，可能让血管扩张得太厉害。一些新型抗抑郁药（比如SSRIs类），会影响体内的去甲肾上腺素，也可能导致体位性低血压。另外，有些中成药里的活血成分如果和降压药一起吃，可能会让降压效果叠加，要留意药物之间的影响。
这样做，帮你缓解低血压
变体位要“慢半拍”
改变体位别着急：躺着先醒5秒，再坐起来等10秒，最后慢慢站起来；别一下子“弹”起来。久站的时候别绷着膝盖，轮流放松一条腿的肌肉。坐电梯前先调整一下，避免突然变体位让血压波动。
吃对饭，血压更稳
每天可以适当多吃点含钠的天然食物，比如海带、紫菜（别吃腌制品那种人工加太多盐的）；多补点维生素B12，比如吃点动物肝脏（每周1-2次就行，别多吃）。吃饭别吃太饱，分成少量多餐，避免血糖忽高忽低带动血压波动。
动一动，改善供血
每天做10分钟踝泵运动——就是脚踝绕圈，顺时针、逆时针都转一转；每周练3次抗阻运动，比如用弹力带做深蹲，慢慢增加强度；睡前可以试试靠墙倒立，新手先从5分钟开始，慢慢习惯。
要监测，更要警惕
40岁以上的人要定期测血压，尤其是早上刚起床和吃完饭后两小时的血压。如果一直头晕，还伴着恶心、看东西模糊，得赶紧去医院。现在有可穿戴设备能帮着测血压趋势，但结果得结合医生的专业判断。
这些人要特别注意
孕妇到了怀孕中晚期，可能会有生理性低血压，要定期查胎儿的供血情况；运动员因为迷走神经比较活跃，运动完恢复时要注意调整体位，别突然站起来；办公室上班族每小时起来做会儿抗阻操（比如举举胳膊、蹲两下），预防久坐站起来时大脑供血不够。
总之，体位性低血压虽然常见，但大多和生活习惯、身体状态有关。平时注意慢变体位、吃对营养、适当运动，再定期监测血压，大部分情况都能缓解。如果出现严重症状（比如持续头晕、看东西不清楚），一定要及时找医生——大脑供血的问题可不能大意。
