口腔溃疡是很多人都经历过的常见口腔问题，它的出现不是单一因素导致的，而是免疫、营养、压力和创伤等多种因素相互作用的结果。了解背后原因、学会家庭护理和预防，能帮我们更好应对这个“小麻烦”。
为什么会得口腔溃疡？
口腔溃疡的发生是多因素“联手”的结果，主要和这几个方面有关：
- 免疫失衡：口腔局部的免疫屏障像一层“保护罩”，如果这层“罩子”变弱，炎症因子IL-6会增多，容易损伤黏膜；要是刚好身体免疫力低（比如感冒、术后恢复期），更易触发异常免疫反应，引发溃疡。
- 营养不足：很多经常长溃疡的人，都缺维生素B族（尤其是维生素B2）或铁。维生素B2是黏膜的“修复材料”，不够的话口腔黏膜容易“开裂”；铁能帮口腔维持局部免疫力，缺了之后防御变弱，溃疡就容易找上门。
- 压力太大：长期压力大时，身体里的皮质醇（压力激素）会持续偏高，导致唾液里的免疫球蛋白A（sIgA，口腔的“小卫士”）减少。临床观察发现，精神压力大的人，溃疡发生率明显更高。
- 物理创伤：不小心咬到嘴、牙齿不齐磨到黏膜，这些机械损伤会破坏黏膜完整性，细菌容易趁虚而入。研究显示，创伤后24小时没处理，溃疡风险会增加60%。
在家怎么护理？
根据溃疡的不同阶段，分步骤应对：
- 刚发作时（急性期）：先冰敷溃疡处，收缩血管、减少炎症物质释放，缓解疼痛；之后用40℃左右的温盐水漱口，促进局部血液循环。还可以用含透明质酸的口腔凝胶，在溃疡表面形成一层保护膜，减少食物、说话的刺激。饮食上多吃含维生素B2、铁、锌的食物，比如动物肝脏、深绿色蔬菜、坚果。
- 缓解症状时：如果是压力导致的溃疡，试试“5-4-3-2-1”减压法：5次深呼吸→4组肩颈肌肉放松→3分钟正念冥想→2次短时间有氧运动（比如快步走）→1次芳香疗法（比如闻温和的植物香气）。局部可用稀释的茶树油漱口，维持口腔环境平衡。
- 快好的时候（愈合期）：别吃太烫、太硬或尖锐的食物（比如薯片、麻辣烫），尽量吃流质或软食（比如粥、软面条）。刷牙用软毛牙刷，搭配舌苔刷清理舌苔，减少对黏膜的摩擦。
怎么预防复发？
做好这三点，能减少溃疡“反复找上门”：
- 基础口腔护理：每天用软毛牙刷认真刷牙，偶尔用菌斑显示剂检查有没有没刷到的地方，再用舌苔刷清理舌苔，保持口腔卫生。
- 关注营养：定期评估饮食结构，必要时查微量元素；如果维生素B12低于临界值，通过调整饮食（比如多吃动物肝脏、鱼类）或营养补充改善。
- 管理压力：留意自己的情绪状态，要是压力大，及时通过运动、听音乐等方式释放。研究显示，系统的压力管理能显著降低溃疡复发率。
这些情况要注意
如果一次长了3个以上溃疡：记下来溃疡的变化（比如大小、疼痛程度），暂时别吃坚果、膨化食品等可能磨到或刺激溃疡的食物，换用含芦荟成分的口腔护理产品（避开含酒精等刺激性成分的）。
如果溃疡超过2周还没好：一定要及时去医院检查，因为长期不愈合的溃疡可能和免疫异常、消化系统疾病（比如胃溃疡、结肠炎）有关，不能掉以轻心。
口腔溃疡虽然常见，但只要我们摸透它的“脾气”——避开诱发因素、做好日常护理、必要时就医，就能有效应对。平时多注意口腔卫生、均衡饮食、调整情绪，就能减少它的“打扰”，让口腔更舒服。
