口腔黏膜要是老不舒服，可能是身体在发“健康警报”。比如吃饭时疼、黏膜发红肿胀，得警惕是不是得了口腔炎——这种常见问题，找对原因、用对方法就能有效控制。
主要致病因素得搞清楚
病毒感染是常见诱因。比如单纯疱疹病毒，要是免疫力差了（比如熬夜、累过头），就可能引起疱疹性口腔炎，嘴里长一堆小水疱，还可能发烧。研究发现，免疫力波动的时候（比如刚感冒完、压力大），感染风险会明显升高，得注意调整生活节奏。
营养没跟上，黏膜修复能力会打折扣。不少人因为长期吃的不均衡，维生素B族不够——比如老吃外卖、不吃粗粮蔬菜的人，更容易缺。研究显示，饮食均衡的人，黏膜修复速度比老吃单一食物的人快35%左右，可见营养基础很重要。
过敏也是个容易忽略的原因。有些口腔护理产品（比如牙膏、漱口水）里的成分，可能刺激黏膜，换温和点的产品后，60%以上的人症状会好转；嘴里的金属假牙或修复体，也可能让敏感的人过敏，过敏体质的人最好先做个材料适配检查。
怎么判断是不是口腔炎？
看发病时机：病毒引起的往往跟着感冒之类的上呼吸道感染来，比如刚感冒没几天，嘴里就长水疱；真菌引起的通常拖得比较久，慢慢发展。
看病变位置：舌尖溃疡常和局部刺激有关（比如咬到、牙刷太硬）；牙龈肿得想想是不是接触了什么过敏的东西（比如新牙膏、金属牙套）。
看症状组合：嘴里长水疱还发烧，大概率是病毒闹的；要是有白色斑块（像奶块一样，擦不掉），得怀疑是不是真菌；要是溃疡老不好，得赶紧去医院。
再结合近期生活变化：比如最近有没有换牙膏、戴了新假牙、吃了从没吃过的东西，综合起来能更清楚原因。另外，免疫力好不好也能参考——比如最近是不是老感冒、总觉得累，免疫力差的人更容易得。
日常护理和治疗要做好
急性期处理：要是嘴里疼得厉害，先别自己乱用药，赶紧找医生——医生会根据情况用缓解症状、促进修复的方法，比如用黏膜保护剂，研究发现搭配用的话，效果能好40%左右。
日常护理要到位：用软毛牙刷，别让牙刷戳伤黏膜；用生理盐水漱口就行，简单又安全；吃饭别吃太烫、太辣、太硬的，多吃新鲜果蔬补维生素；戴假牙的人，晚上一定要摘下来，用专用清洁剂洗干净，别让假牙藏细菌。
营养得跟上：要是查出来维生素B族不够，得补复合维生素B，分几次吃吸收更好；缺铁的人可以多吃点红肉（比如牛肉、猪肉），搭配点维生素C多的食物（比如橙子、青椒），能帮着吸收铁；要是老复发，最好查下微量元素，针对性补。
什么时候得赶紧去医院？
有这些情况别拖：溃疡超过2周还没好、一直发烧（超过3天）、嘴里长奇怪的增生物（比如菜花状的疙瘩）、大面积糜烂（一块一块烂得厉害）。医生能通过检查找出到底是病毒、真菌还是别的原因，还能排除有没有全身毛病（比如免疫力低下、糖尿病），防止变严重。
预防要做在前头
每半年查一次口腔黏膜，定期看看营养够不够；过敏体质的人，用新口腔产品或戴新假牙前，先做个材料适配检查；平时多注意口腔卫生（比如早晚刷牙、用牙线）、吃的均衡（别挑食）、少熬夜别太累——口腔健康和全身健康息息相关，早干预才能少遭罪。
总的来说，口腔炎虽常见，但只要搞清楚原因、做好日常护理、及时看医生，就能有效控制。平时多关注口腔信号，把预防做到位，才能让黏膜“舒舒服服”的。
