龋齿是咱们平时最常遇到的口腔问题之一，但很多人早期没在意，等牙齿开始疼了才发现已经蛀得很深。其实从牙齿变色、敏感，到刷牙没清干净的菌斑，都是龋齿的“提示信号”，而做好日常护理、定期检查和饮食调整，就能有效预防和控制龋齿。
一、先学会识别龋齿的信号 牙齿表面长黄褐色或黑色斑块，是龋齿的典型表现，尤其是牙齿咬合面的窝沟里，特别容易塞食物残渣，时间久了就会蛀。牙釉质被酸性物质腐蚀后，摸起来会从光滑变得像砂纸一样粗糙。如果龋洞蛀到了牙本质层，吃东西时就更容易塞牙。还有邻面龋（两颗牙相邻的面），早期从外面看不到，建议每个月用牙线自己检查——如果牙线通过某几个牙缝时总卡着拉不动，可能就是邻面的牙釉质开始脱矿了，得注意。
二、牙齿敏感别忽视，可能是龋齿在进展 牙齿敏感程度的变化其实能帮我们发现龋齿的进展。健康牙齿碰到冷热刺激，不舒服的感觉一般5秒内就会消失；如果碰到冷的东西，疼得像放射性一样，超过15秒还没好，说明龋洞可能快碰到牙髓（牙神经）了。还有约23%的糖尿病患者会得“静默性龋齿”——就是龋坏已经很严重，但自己没什么明显疼的感觉，这种更要注意。如果嚼东西时某颗牙突然短暂刺痛，可能是龋洞里的压力变化刺激到了牙髓，得赶紧去查。
三、菌斑没清干净？这些方法帮你高效清洁 想知道自己有没有没清干净的菌斑，可以用菌斑显示剂看看。研究发现，68%的成年人刷牙都没刷够2分钟，导致牙龈边缘的菌斑才清掉不到40%。带压力传感器的电动牙刷能把清洁效率提高27%，但要记得每3个月换一次刷头，不然清洁效果会下降。后牙的舌侧面（里面）和阻生智齿周围特别容易长牙结石，得用牙间刷重点清这些地方。
四、正确刷牙+用牙线，日常护理要做对 刷牙得用对方法：改良巴氏刷牙法是最推荐的——刷毛和牙龈呈45度角，每次刷2-3颗牙，做10次左右的圆弧震动，每次一定要刷够2分钟。6岁以下孩子恒牙长齐前，都要坚持用含氟牙膏；成人可以交替用抗敏感牙膏来保护牙釉质。用牙线的时候，要把牙线拉成C型贴在牙面上刮，每个牙面至少刮4次，这样邻面的菌斑能清掉75%以上，比只用牙刷管用。
五、专业防护不能少，定期检查是关键 预防龋齿得靠“三级防护”：每6个月去做一次牙科检查，医生会用压力小于0.3N的探针查龋齿，还会拍数字咬翼片，能查出90%以上的隐匿性龋齿（比如邻面龋、很深的龋洞）。超声波洁牙的时候结合染色剂找菌斑的技术，能清掉牙龈下4-5毫米深的钙化菌斑（牙结石）。6-12岁的孩子，可以给恒磨牙做窝沟封闭，临床数据显示，这样能让龋齿发生率降低65%-70%。
六、避开这三个误区，别给牙齿“帮倒忙” 很多人日常护理里有误区，得避开：比如用牙签剔牙，容易把牙龈弄退缩，建议换成截面是椭圆形的牙间刷；含氯己定的漱口水得听医生的，连续用别超过14天，不然可能会有副作用；美白牙膏的RDA值（相对牙本质磨耗值）如果超过250，可能会损伤牙釉质，建议和再矿化牙膏交替用，别一直用美白的。
七、饮食调整：吃对了也能防龋齿 饮食上要注意酸碱平衡：吃完饭后马上嚼含木糖醇的无糖口香糖（一次1克左右），能让唾液流速快8倍，帮助牙齿再矿化（修复受损的牙釉质）。奶酪这类食物里的钙磷复合物，能在牙面上形成一层保护膜，适合当加餐吃。还有“20分钟进食法则”——慢慢吃，把吃饭时间拉长到20分钟以上，这样能让口腔里的酸性环境持续时间缩短40%，减少对牙釉质的腐蚀。
其实预防龋齿的核心就是“早发现、早清洁、早防护”。平时多注意牙齿的变化，用对方法清洁，定期去看牙医，再调整一下饮食，就能让牙齿远离龋坏。牙齿健康不是一天两天的事，把这些小习惯坚持下来，才能让笑容更放心。
