口腔黏膜上突然冒出暗红色或黑褐色的小凸起，其实是黏膜下出血形成的血疱——就像血管壁被弄破后，血液渗出来被黏膜包裹住，变成一个“小血包”。主要是局部受到物理刺激，把毛细血管弄破了才会出现这种情况。
血疱形成的主要诱因
1. 饮食相关损伤
吃的东西太粗糙、太尖（比如坚果壳、炸物碎渣），摩擦黏膜会破坏它的保护屏障；热食超过65℃会烫伤黏膜；干燥的食物会吸走黏膜表面的水分，让组织变脆——这些都容易导致血管破裂出血。
2. 无意识性创伤
比如不小心咬到脸颊内侧的黏膜、吃饭时食物撞得太用力、刷牙太狠等，这些小伤口会引发局部出血，形成血疱。有夜磨牙习惯的人，因为晚上持续咬合，颊黏膜受伤的概率比普通人高30%。
分级处理方案
小型血疱（直径≤3mm）
保守处理就能慢慢好：
- 用0.9%的生理盐水漱口，保持局部干净；
- 用凉毛巾或冰袋敷患处，每次15分钟，每隔1-2小时敷一次；
- 用消毒过的棉签按住出血点10分钟；
- 4小时内别吃辣的、烫的等刺激性食物。
中型血疱（直径4-8mm）
可以加些辅助护理：
- 用4-8℃的绿茶水敷，里面的单宁酸能帮助血管收缩；
- 暂时吃流质或半流质食物（比如南瓜泥、藕粉羹）；
- 如果24小时内血疱还在变大，或者疼得更厉害，要及时去看医生。
大型血疱（直径≥9mm）
必须找医生处理：
- 医生会用无菌针头把血疱里的血放出来；
- 局部涂消炎凝胶预防感染；
- 术后可以含块冰，让血管保持收缩状态。
复发预防策略
饮食优化
- 做饭尽量用蒸、煮、炖的方式，少做油炸、烧烤；
- 坚果可以用120℃烤10分钟再去壳，减少尖锐边缘；
- 热菜盛出来放3-5分钟，等温度降到50℃以下再吃。
口腔防护
- 用软毛牙刷（尼龙丝直径不超过0.2mm）；
- 有夜磨牙的人可以定制软质护齿套；
- 吃饭时每口嚼15-20次，放慢进食速度。
环境管理
- 戴假牙的人要定期检查假牙边缘，粗糙的地方要打磨光滑；
- 室内湿度保持在40%-60%，可以用加湿器；
- 嘴角干燥时涂凡士林，预防皲裂。
就医预警信号
出现以下情况要立即就诊：
- 血疱超过72小时还在持续变大；
- 伴随发烧（体温≥37.5℃）或下巴下面的淋巴结肿大；
- 同一个部位一个月内复发3次以上；
- 血疱破溃后形成的溃疡超过1cm，且两周没愈合。
创伤性黏膜血疱是机械刺激导致的良性病变，正确处理就能完全恢复。通过调整饮食习惯、做好口腔防护、适应环境，能把复发率降低60%以上。如果出现异常情况，及时去专科就诊可以有效预防并发症。
