11月是全美家庭护理者月。每年，阿尔茨海默病协会都会表彰护理工作的影响，并向超过1200万正在照顾阿尔茨海默病患者的美国人致敬。
护理者，亦称护理伙伴，往往肩负诸多责任，可能忽视自我照料。但为所护理者做的最佳选择，正是保持自身身心健康。
在我主持的支持小组中，许多参与者提到，当亲人初确诊时，他们以为世界就此终结。幸运的是，他们联系了阿尔茨海默病协会，发现并非孤军奋战，更有明确的资源路线图助其应对艰难旅程。
阿尔茨海默病与痴呆症给护理者带来沉重负担。去年，俄亥俄州45.2万名护理者无偿提供了6.79亿小时照护。护理者还面临显著的个人挑战，包括慢性健康问题、抑郁及身体状况恶化。护理工作既消耗体力又透支情感，无人能独力承担。
要成功应对，护理者应主动寻求家人、朋友及阿尔茨海默病协会的支持，具体建议如下：
定期看医生
务必每年拜访初级保健医师。疲劳、压力、失眠或饮食行为变化均需严肃对待。
及时接种疫苗
《阿尔茨海默病杂志》2025年发表的研究显示，连续五年接种年度流感疫苗者，罹患阿尔茨海默病的风险更低。
保持身体活动
身体健康对整体健康至关重要，可缓解压力、预防疾病并强健心脑。从小处着手——每日仅10分钟也能改善身心健康。寻找共同喜爱的活动：
• 户外散步呼吸新鲜空气
• 商场内室内漫步
• 利用免费在线健身视频居家锻炼
• 随喜爱的音乐共舞
• 从事双方愉悦的园艺等日常活动
均衡饮食
护心饮食有益整体健康，或能保护大脑。了解更多健康营养建议。
保持现实心态
理解许多行为无法控制。接纳失去，聚焦美好时光，珍藏温暖回忆。
铭记尽力而为
护理者常因力不从心而愧疚，但随病情进展，照护需求会动态变化。
适时休息
需要暂停护理实属正常。接受亲友提供的临时照护、送餐或陪同就医等帮助。
接纳变化
阿尔茨海默病患者会随时间改变，可能需超出个人能力的照护。
了解社区资源与照护选项——从居家服务到机构护理——可使过渡更顺畅。
寻求支持小组并求助
阿尔茨海默病及其他痴呆症易使护理者陷入孤立。
护理者支持小组提供安全空间，持续探讨照护挑战，交流实用信息、可行解决方案、应对机制及免费社区资源。
阿尔茨海默病协会每月在俄亥俄州东北部举办线上线下支持小组。详情请查询分会网站。
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