约87%的现代人曾出现过耳鸣伴随头晕的情况，这种听觉和平衡感的异常，其实和全身健康状态紧密相关。《耳科医学杂志》最新研究发现，通过多方面调整能有效减少这些症状的发作。下面从四个关键方面，教你科学应对：
营养支持：补对矿物质，护好内耳血管
内耳的毛细血管很“挑”矿物质，钙、铁、锌这三种元素特别关键。研究显示，每天补充800mg钙（约相当于2杯牛奶加1把芝麻），能帮着维持血管的正常张力；缺铁会让红细胞带氧能力变差，建议每周吃3次红肉或深绿色蔬菜；锌能帮耳朵排代谢废物，南瓜子、贝类这类食物里锌含量高。要注意吃均衡，补太多锌反而会影响铜的吸收。
环境调控：避开噪音+睡好+练平衡，减少耳朵负担
现在生活里的噪音比二十年前多了3倍，长时间待在85分贝以上的噪音里（比如吸尘器工作的声音），会伤听觉神经。可以用噪音监测APP实时看看环境分贝，必要时戴降噪设备。
睡眠好不好直接影响前庭系统（管平衡的部位）的修复，研究发现，晚上10点到凌晨2点睡深一点，平衡功能的代偿能力能提升37%。运动可以选太极、瑜伽这类练平衡的，每周3次、每次30分钟刚好。
耳部保健：按流程揉耳朵+专业清耳道，日常要做对
揉耳朵能改善局部血液循环，教你个标准做法：先搓揉耳垂激活耳大神经，再捏压耳廓刺激血管，最后旋转耳廓帮淋巴引流，每天早晚各5分钟。临床试验显示，坚持3个月能让耳鸣发作频率降低58%。
另外，清理耳道别用棉签——容易把耳垢推到深处形成栓塞，建议每半年去医院做专业清理。
疾病管理：管好慢性病，切断耳朵的“风险源”
心血管健康和耳朵的供血直接相关，高血压患者得耳鸣的风险是正常人的2.3倍。临床数据显示，把血压控制在130/80mmHg以下，能明显改善内耳的血液供应。
血脂高会加速微血管硬化，按照《中国动脉硬化防治指南》，把低密度脂蛋白控制在2.6mmol/L以下，能帮着保护耳朵的血供。糖尿病患者要盯着糖化血红蛋白，控制在6.5%以内能减少神经病变的风险。
最后要提醒的是，综合干预可以遵循“30-20-10”原则：每工作30分钟，往20英尺（大概6米）外的地方看10秒，让眼睛和耳朵交替休息。建议坚持6个月后，去做个听力图和前庭功能检查，用数据看看有没有改善。
其实，预防耳鸣头晕说到底是全身健康管理的“外在表现”——通过营养、环境、日常保健和慢性病管理的系统性调整，让各个器官功能保持平衡，这些症状自然会慢慢减少。
