鼻炎发作时，鼻子里的黏膜会因为血管扩张变得红肿，还会分泌很多鼻涕。有研究发现，鼻腔局部温度升高会让黏膜的血流更不稳定，所以用冷敷能缓解症状，这是有科学道理的。
家庭急救三部曲
1. 鼻腔深度清洁术
用等渗生理盐水（也就是0.9%的氯化钠溶液）洗鼻子是医生推荐的护理方法。建议用37℃左右的温盐水，采用单侧鼻孔进水、另一侧流出的重力冲洗方式，把鼻子里的过敏原和病毒冲掉。每天洗2次能明显让鼻涕没那么黏，最好用专用洗鼻器，压力别太大，感觉舒服就行。
2. 环境调控四要素
室内环境要注意四个点：温度保持22-25℃，湿度45%-55%，每小时通风3-5次，用带HEPA滤网的净化器（CADR值超过300立方米/小时）。尽量别待在尘螨多的地方，每周用60℃以上的热水洗床品，能减少尘螨滋生。
3. 冷热交替疗法
急性发作时可以试试“2分钟冷敷+1分钟热敷”的循环方法：先用冷藏过的湿毛巾敷鼻梁，收缩血管减少鼻涕分泌；再换温毛巾敷，促进血液循环。交替做3次算一个回合，通过血管的收缩和扩张改善黏膜红肿。注意，高血压患者别随便用这个方法。
药物使用注意事项
用鼻用糖皮质激素喷剂时要注意：用之前先把鼻子洗干净；存放时别让太阳晒到；喷药的时候保持药瓶垂直。抗组胺药选第二代的，比第一代副作用小。不管用什么药，都得听医生的指导。
症状监测与就医指征
记“鼻炎症状日记”能帮着判断护理或用药有没有效果，可以关注这几个指标：鼻塞（0-3分，0分是完全通，正常要＜1分）、流涕（每天0-4次，正常0-1次）、嗅觉（闻东西能认出80%以上算正常，最好100%）、睡眠质量（夜里醒几次，正常0次）。如果连续3天症状没好转，或者头痛、耳朵发闷超过3天，要赶紧去医院做鼻内镜检查。医生可能会调整用药方案，必要时还会查过敏原。
预防复发的长效机制
可以建个“鼻腔健康本”，定期观察鼻黏膜的状态：正常黏膜是淡粉色的，分泌物要清亮稀薄；下鼻甲和鼻中隔之间的缝隙得大于2mm。定期监测能早点发现要复发的苗头。过敏季节前想预防性用药的话，一定要找医生指导。
总的来说，鼻炎发作时不用慌，先做好家庭护理（比如洗鼻子、调环境、冷热交替敷），再注意用药规范。平时记好症状、定期监测鼻腔状态，就能有效应对。如果症状没好转或者加重，一定要及时找医生帮忙。
