坐立测试虽然是一项体操挑战，但它能很好地测量力量、灵活性、平衡和协调性——这些因素在老年时往往被低估。研究表明，该测试的结果可以估算死亡风险。
如果无需支撑就能优雅地坐下并站起，通常意味着更好的功能性健康和较低的跌倒风险。测试中出现问题则表明肌肉力量或平衡能力下降。专家建议身体残疾者、孕妇或老年人不要进行此项测试。
如何在家进行测试
目标是无需帮助，优雅地坐在地上并再次站起来。总分10分。每次借助身体部位（如膝盖或手臂）支撑，扣1分。失去平衡或明显不稳，扣0.5分。
你可以在家这样进行测试：
- 赤脚站在防滑表面（如薄垫）上，穿着有足够活动空间的衣物。
- 尝试从容地从站立姿势坐到地上，尽可能不借助帮助。
- 然后尝试从坐姿重新站起，尽可能不借助帮助。
- 只要不依靠脚侧面支撑，练习时也可以交叉双腿。
只有完全无支撑且无平衡问题完成练习，才能获得满分10分。
研究显示
巴西运动医学家克劳迪奥·吉尔·苏亚雷斯·德·阿劳若2025年的一项研究纳入了4282名年龄在46至75岁之间的参与者（2892名男性和1390名女性），并对他们进行了长达12年的跟踪观察。
结果显示：得分越高，死亡率越低。获得10分的参与者平均死亡率为3.7%。在头四年内，只有三名得10分的参与者因自然原因死亡。得8分者的死亡率已升至11%。几乎50%无法独立站起的参与者在十年内死亡。
在跟踪期间，共有665名参与者因自然原因死亡，主要死于心血管疾病、癌症和呼吸道疾病。
研究结果暗示，该测试可能预测一个人的寿命。然而，参与者主要来自较高社会经济阶层，因此结果可能不适用于普通人群。此外，药物影响和身体活动也未纳入考量。
测试与长寿之间的关联是什么？
测试因素之一平衡能力，尤其涉及下背部和腹部肌肉。密歇根州立大学运动机能学助理教授尼古拉斯·莫滕森对《健康》杂志表示：“平衡能力对于降低跌倒风险至关重要，这一点随着年龄增长愈发关键。”
根据英国疾病控制与预防中心的数据，跌倒是65岁及以上成年人致命和非致命伤害的主要原因。
得分低怎么办？
通过练习和训练可以改善SRT低分。关键在于确定低分是由于力量不足、灵活性差、肌肉力量弱、平衡差还是多种因素组合，这应由物理治疗师或健身教练进行评估。
随着年龄增长，得分也会下降，但阿劳若指出，40岁以下人群应能获得满分10分。如果SRT有困难，可以优先进行运动；即使定期爬楼梯也有助于增强腿部力量和全身协调性。
莫滕森说：“研究表明，从椅子上坐下和站起非常有益，因为它教会人们如何坐下和站起来，并锻炼了SRT中使用的类似肌肉，但运动范围更小，可能更安全。”显然，将耐力训练和非耐力训练融入日常活动对长期健康至关重要。
本文最早发表于blic.rs。该塞尔维亚新闻门户网站与Blick同属Ringier集团。
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