如果你的社交媒体推送和我的一样，那你每天很可能会被各种宣称能让你永葆青春的“神奇药丸、粉末或药水”的帖子轰炸。（我们都梦想过，对吧！？）但长寿不必是某种只有借助网络“巫师”才能实现的虚无缥缈的愿望。确实存在基于科学、能让人们更健康长寿的策略，《女性健康》杂志顾问委员会成员、《永远强壮手册》一书的作者加布里埃尔·里昂博士对此有很多话要说。
在《女性健康》播客《The Huddle》的最新一期节目中，里昂博士揭示了为什么肌肉是长寿的真正关键，为什么现在开始举铁永远不晚，以及那些病毒式传播的振动训练板是否真的有效。
肌肉很重要
里昂博士在老年病学方面接受过临床培训，她职业生涯早期的大部分时间都在治疗患有慢性病、认知功能丧失（如痴呆症）和身体虚弱的老年患者。在治疗了这么多衰老状况不佳的老年人之后，里昂博士说她有了顿悟。当医学界的许多人将预防工作的重点放在减肥和肥胖问题上时，里昂博士推测，真正的重点应该放在增肌上。
“那并不是体脂的问题，”她谈到那些患病的患者时说，“我真正看到的是肌肉问题。”
里昂博士回忆起一位50多岁的特定患者，在经过多年的减肥干预后，她的脑部扫描显示其大脑看起来比实际年龄老得多。
“她肌肉不足，”她说，“而每一次的减肥和反弹循环——非但没有让她更强壮，反而削弱了她。削弱了她的身体，削弱了她的大脑，削弱了她的士气……我当时就想，‘这一切都与肌肉有关。’”
随着她深入研究，她意识到肌肉对长寿有多么重要。“骨骼肌是长寿的器官，”她说，“它是一个器官系统，就像心血管系统一样，但我们从未这样谈论过它，因为大家关注的总是如何练出肌肉块和晒出古铜色皮肤。”
现在，里昂博士的大部分关注点——包括她的新书——都集中在“肌肉寿命”这个概念上。“肌肉寿命是指你拥有健康骨骼肌的时间长度，”她解释道。肌肉寿命可以决定从你的性生活到你跌倒后能否从地上站起来等一切事情。
越早越好
里昂博士说，在肌肉寿命的概念上，没有比多年参加奥运会的运动员更好的例子了，比如冰球运动员希拉里·奈特，她们从很小就开始训练，并在各自数十年的运动生涯中保持了自己的力量和耐力。
“这些人一生都在训练，”她说，“他们总是选择艰难的道路……我敢保证，即使是那些后来才参加奥运会的女性，她们也已经具备了这种基础。”
里昂博士说，如果你没有从一开始就进行举重训练，那么现在养成这个习惯永远不会太晚。“肌肉是一种可塑性很强的组织，”她说，“如果你永远不开始，那就太晚了。”她补充说，她的新书是一个很好的资源，可以帮助人们有目的地进行训练。“《手册》是一本关于如何建立和维持组织健康的手册，你可以在任何时候开始。”
振动能让你变得强壮吗？
里昂博士说，简短的回答是：不能。但这并不意味着你应该把你那花哨的振动训练板扔进垃圾桶。这个工具是有用的——你只需要了解它能做什么和不能做什么。
“我认为有一些很好的证据表明振动对肌肉和骨骼有潜在益处，”她说，“你可以试试，看看你的骨密度是否有所改善，但没有什么可以替代艰苦的训练。”
你听到了医生的嘱咐：如果你喜欢，可以试试振动训练板，但不要马上就取消你的健身房会员卡！
想听里昂博士更多关于肌肉与长寿关联的见解，请点击上方播放《The Huddle》的最新一期节目！
《女性健康》杂志播客《The Huddle》
主持：阿比盖尔·卡菲（@alcuffey）、阿曼达·卢奇（@alucci）、杰奎琳·安德里亚科斯（@jandriakos）
导演/执行制片人：多伦娜·牛顿（@dorennanew）
摄影指导：德里克·圣皮埃尔（@toasttolife）、罗米·基尔肖尔（@romy_rainer）
录音工程师：沃尔特·加雷（@walterandres）
副制片人：珍妮·布斯
现场椅子由AllModern提供，现场灯光来自Harlowe（@harlowecreators）
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