腹部是你的问题区域吗？你并不孤单。即使许多本身很瘦的人也经常抱怨恼人的腹部赘肉。众所周知，身体中部的脂肪堆积很难减掉。仅仅针对性的腹肌训练或节食并不能解决问题。相反，专家表示，健康饮食、耐力训练以及有效的腹部练习相结合，才是拥有平坦紧实腹部的关键。哪些练习能让你快速减掉腹部赘肉？健身教练Sarah Chadwell在接受《Popsugar》采访时透露了答案。
1. 练习：负重侧弯对抗腹部脂肪
这个练习看起来简单，但据Chadwell说非常有效。她表示：“侧弯可以锻炼塑造上半身的腹斜肌。”正确做法：拿起哑铃、壶铃或杠铃片，双脚与髋同宽站立。现在，将右手沿着身体缓慢向下移动。在运动过程中，收紧上半身，收紧腹部。重复六次，然后换左侧。总共应做三组。
2. 练习：俄罗斯转体塑造纤细腰线
Chadwell还推荐俄罗斯转体来塑造侧腹肌。练习方法：坐在垫子上，双腿弯曲悬空，抬起上半身。双手握住一个杠铃片或健身球，然后用上半身旋转，先向左，再向右。“注意动作要缓慢、干净利落，”专家建议。只有这样，你的腹肌才能得到正确锻炼。
3. 练习：伐木式紧致身体
Chadwell说：“这个练习能锻炼你的整个身体，但尤其锻炼腹直肌和腹斜肌。”所谓的伐木式还能改善体态，增强背部力量，并训练耐力。练习方法：呈深蹲姿势，双手握住一个哑铃，先向左下方移动，然后用力向上经过右肩上方。
4. 练习：用健身球做“滚动”
健身球为训练带来变化，通过针对性的练习可以增强腹肌。Chadwell推荐以下练习：跪在球前，将双肘支撑在球上。背部保持一条直线。然后，将双肘向前滚动，再收回来。重复十次。
5. 练习：悬垂举腿
这个练习在健身房的引体向上杆上进行。不适合初学者，因为需要大量上半身力量。练习方法：抓住横杆，然后将弯曲的双腿缓慢、均匀地向上移动至胸部。
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