夏季是享受悠闲午餐、日落鸡尾酒和甜点的美好时光，但旅行与美食的双重诱惑往往引发身体不适。巴黎自然疗法专家朱莉·普拉丁指出："假期采用抗炎习惯并非自我约束，而是维持身体平衡的智慧选择。"
朱莉强调慢性炎症与多种健康失衡的关联："慢性炎症已被证实会加剧消化紊乱、激素失调、神经系统疲劳、肌肉疼痛、皮肤问题和免疫力下降。改变日常规律和饮食混乱会加重这种失衡，但适度调整而非完全失控才是关键。"
保持规律而非追求完美至关重要："维持基础调节习惯能缓解节庆饮食的炎症反应，支持消化、预防增重、稳定血糖水平。这有助于改善睡眠质量、维持充沛精力、避免消化不适，并保护肠道微生物群——这是免疫和情绪平衡的核心。"
5个简易抗炎秘诀
- 每餐以纤维开道
生食蔬菜、绿叶沙拉或蒸烤蔬菜可延缓糖分吸收，滋养肠道益生菌并减少餐后炎症。
- 延长咀嚼时间
"消化始于口腔"，充分咀嚼促进消化酶分泌，减少发酵负担，缓解肝脏压力。
- 每餐摄入优质油脂
橄榄油、核桃油、菜籽油或芝麻油可保护肠道黏膜，降低餐食血糖指数，促进细胞再生。
- 晚餐选择温热易消化食物
夜间避免生食，温热清淡的植物性餐食能调节血糖，优化夜间消化并提升睡眠质量。
- 餐后散步15分钟
特别是晚餐后散步能刺激肠道蠕动，增强胰岛素敏感性，促进代谢恢复。
过度放纵后的补救方案
当享用丰盛餐食后，朱莉建议："无需极端补偿，可通过饮用温热的迷迭香、薄荷或茴香茶，轻柔活动15分钟，下一餐选择清淡植物餐来协助身体调节。重要的是保持正念而非自我惩罚，因为压力反而会加剧炎症。"
她强调："真正的平衡来自持续的好习惯，而非追求完美无缺。"
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