幸运的是，这并不难实现。
当你在减肥的过程中，确保不同时失去瘦肌肉质量是非常重要的。这一点在GLP-1s时代我们已经多次听到，医生警告说，如果在没有采取适当措施支持整体健康的情况下减重过多，可能会带来危害。
毕竟，瘦肌肉质量有助于提高新陈代谢，支持骨骼，并保持你的力量——所有这些对健康都非常重要，同时也有助于你继续达到减肥目标。现在，新的研究表明，将锻炼与特定形式的间歇性禁食结合起来，可以帮助你比单独锻炼时减掉更多的脂肪，同时还能保持瘦肌肉质量。
如果你一直在考虑间歇性禁食的饮食计划，那么这绝对值得关注。以下是这项研究的发现以及减肥医生希望你记住的一些要点。
专家介绍：Mir Ali, MD，是加利福尼亚州福泉市奥兰治海岸医疗中心纪念护理外科减肥中心的减肥外科医生和医疗主任；Keerthana Kesavarapu, DO，是罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院的副教授和胃肠病学家，拥有营养和肥胖科学方面的高级培训。
研究发现了什么？
这项发表在《国际肥胖杂志》上的科学研究分析了15项研究的数据，这些研究比较了间歇性禁食与无限制饮食模式在进行锻炼的人群中的效果。
研究人员发现，那些进行16:8间歇性禁食（即16小时禁食，8小时进食窗口）并且有规律锻炼的人比只锻炼的人减掉了更多的体脂。更重要的是，他们没有失去瘦肌肉。
虽然研究人员在结论中写道需要更多的研究，但这些发现确实表明，在进行间歇性禁食时保持锻炼习惯将有助于保留宝贵的瘦肌肉质量，同时帮助你减肥。
为什么这种组合更有效？
有几个原因使这种组合成为好选择。“一些研究表明，间歇性禁食在人们做出良好的食物选择时，可以更容易地减肥。”Mir Ali, MD 说道。
加入锻炼则支持良好的新陈代谢，并最终燃烧更多的卡路里，他说：“在这种情况下，两件事比一件事更好。”
根据Keerthana Kesavarapu, DO 的说法，这种组合对于有效的减肥是“必要的”。“如果你的目标是减肥，你不希望同时失去肌肉。”她说。
禁食期间身体会发生什么变化？
禁食期间，你的身体会发生一些变化。其中之一是进食时间表可以引发胰岛素敏感性的变化，使你的身体更有效地利用胰岛素，这是一种帮助调节血糖水平的激素，Kesavarapu 博士说。“这可能会影响燃烧脂肪的能力。”她说。
但间歇性禁食还可以鼓励你的身体燃烧已有的脂肪储备，Ali 博士指出。“这是我们任何饮食或锻炼计划的目标。”他说。
最好的间歇性禁食方式是什么？
虽然16:8间歇性禁食计划是最受欢迎的选择，但Ali 博士表示，没有一种禁食方式比其他方式更好。
“每个人都是不同的，所以你可能需要尝试不同的间歇性禁食方法，看看哪种适合你。”他说。“这是一个试错的过程。”
在间歇性禁食期间应该何时锻炼？
这取决于你的时间安排，但在去健身房之前吃点东西可能会有所帮助。“如果你没有吃东西，你不希望血糖下降，感到晕眩或虚弱。”Kesavarapu 博士解释道。
但她也建议尽量在适合你的时间锻炼。“只要你能够忍受禁食对你能量和锻炼能力的影响，你可以在任何时候锻炼。”Kesavarapu 博士说。
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