阿尔茨海默症专家称，每天仅五分钟学习新知识即可显著改善认知健康（图片来源：盖蒂图片社）
专家建议，每天进行五分钟的脑力刺激活动能显著降低痴呆症风险。拥有二十多年认知健康研究经验的阿尔茨海默症专家海伦·摩尔博士（Dr. Helen Moore）表示，这种习惯可有效保持思维敏捷。
摩尔博士指出："每天仅需五分钟学习新事物，可能是阅读从未接触过的主题文章、尝试新外语词汇，甚至解决不同类型的谜题。关键是要用陌生事物挑战大脑，这种每日五分钟的认知拉伸能构建认知储备——即大脑对抗退化的弹性。"
研究显示，脑力刺激活动可增强神经连接，延缓阿尔茨海默病症状的出现。即使每天短暂学习新知识，也能迫使大脑适应并创建新神经通路，从而抵消年龄相关的认知变化。摩尔博士比喻说："这就如同给大脑做锻炼，不必跑马拉松，持续的短期训练也能产生显著效果。"
大脑训练建议
以下是摩尔博士推荐的五分钟脑力锻炼方案：
- 每天学习新事实——选择完全陌生的领域
- 尝试从未接触过的脑筋急转弯或谜题
- 收听完全陌生主题的播客
- 练习几个新外语单词
- 记录三件今天观察到却从未注意的事物
支持阿尔茨海默症患者的阿尔德贝里护理中心（Alderberry Care）专家表示，他们亲眼见证了脑力刺激的益处。该机构发言人称："我们鼓励客户每天保持思维活跃，可能是快速玩几局纸牌游戏、收听播客或讨论新闻。即使是短暂的脑力活动也能提升情绪，增强自信心，并保持大脑参与度。"
该机构特别强调活动多样性的重要性："变换不同活动能锻炼大脑不同区域。今天可能是填字游戏，明天可能是边散步边讨论所见所闻。这些微小习惯长期积累将产生显著影响。"
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