公众可能很快就会被建议每天锻炼长达90分钟，因为一项大型新研究表明，当前的运动目标远未达到显著降低心脏病风险所需的水平。
尽管英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周至少进行150分钟中等强度活动，但该研究发现，更高水平的运动与心脏病发作、中风和心力衰竭风险的更大幅度降低相关。
来自中国的研究人员在《英国运动医学杂志》上撰文指出，他们的研究结果表明，可能需要重新考虑“一刀切”的运动方法。
澳门理工大学的研究团队分析了英国生物银行（UK Biobank）17088名参与者的数据，参与者平均年龄57岁，他们利用了全英志愿者的详细医疗和生活方式信息。
为了评估心血管健康，研究人员检查了参与者的预估最大摄氧量（VO2 max）——一个衡量运动时身体利用氧气效率的关键指标，也是心肺健康的标志。
参与者（其中超过一半为女性）佩戴腕部设备来追踪他们的活动水平，同时连续七天监测他们的最大摄氧量。
研究人员还考虑了吸烟、饮酒、饮食、整体健康、体重指数、静息心率和血压等因素。
在平均近八年的随访期内，1233名参与者（约7.2%）发生了心血管事件。
其中，874例是房颤——一种不规则心律紊乱，可能增加血栓和中风的风险。
此外，还有156例心脏病发作、111例心力衰竭和92例中风。
研究发现，达到每周150分钟运动目标的人，发生此类事件的可能性降低约8%至9%。
相比之下，每周运动560至610分钟的人，风险降低了约30%——尽管只有11.6%的参与者达到了这一水平。
研究还发现，体能水平最低的人平均每周需要额外增加30至50分钟的运动，才能达到与体能较好者相同的心血管益处。
例如，要实现心血管风险降低20%，体能最低的人每周需要进行370分钟的中等到高强度运动，而体能最高的人则需要340分钟。
由于这是一项观察性研究，不能证明运动直接导致了心血管事件风险的降低。
然而，研究人员认为，他们的研究结果表明，虽然目前150分钟的建议是有效的，但建议某些人更频繁地运动可能是有益的。
英国国家医疗服务体系建议成年人每天进行某种形式的体育活动，但表示每周仅运动一两次也可以降低心脏病发作和中风的风险。
这构成了他们建议每周至少进行150分钟中等强度到高强度运动的一部分。
中等强度运动，“会提高心率，让你呼吸加快，感觉更热。”
他们补充说：“判断你是否处于中等强度水平的一个方法是，你仍然可以说话，但不能唱歌。”
与此同时，高强度运动“会让你呼吸急促而困难”，英国国家医疗服务体系表示，“你将无法在不暂停呼吸的情况下说出超过几个单词。”
中等强度运动：
- 快走
- 水中健身
- 骑行
- 跳舞
- 打双打网球
- 割草
- 远足
- 轮滑
- 来源：英国国家医疗服务体系
高强度运动：
- 跑步
- 游泳
- 快速骑行或爬坡骑行
- 爬楼梯
- 参与接触性运动，如足球、橄榄球、篮网球和曲棍球
- 跳绳
- 做有氧操
- 体操
- 武术
- 来源：英国国家医疗服务体系
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