我们习惯于从寿命长短和生活质量来思考长寿问题。如今，研究人员声称，我们应该关注的长寿指标是我们的"巅峰期"。
过去几十年，我们对衰老的看法（以及谈论方式）已经发生了转变。人类长寿的显著提升（研究表明，过去100年我们的预期寿命翻了一番）促使我们改变了对健康衰老的看法，现在我们更关注生活得好而不是活得长。
但据专家称，一个新的长寿指标出现了：巅峰期。研究表明，随着我们继续长寿健康地生活，仅仅关注健康期可能不是最佳方法，因为这仅仅着眼于没有疾病，而不是最佳功能，而我们理想上希望延长的正是后者。
感到困惑？我们请专家为我们详细解释。
什么是巅峰期？
巅峰期被定义为我们生理、神经和代谢功能保持最高水平的时间长度。
"巅峰期是一个新提出的指标，定义了一个人在特定生理或认知领域保持至少90%巅峰表现的年数窗口，"全科医生兼Coyne Medical联合创始人Hugh Coyne博士表示，"虽然健康期计算的是无病的年数，但巅峰期评估的是即使在其他常规指标下相当健康的人身上发生的细微、缓慢的能力衰退。"
简单来说，HUM2N创始人、长寿专家兼全科医生Mohammed Enayat博士表示，它反映了你在力量、精力、思维敏锐度、恢复力和荷尔蒙平衡开始出现显著衰退前，能够维持这些状态的时间长度。他认为，巅峰期甚至可能比寿命本身更重要。
"寿命衡量时长；巅峰期衡量质量，"他表示，"现代长寿医学的目标不仅仅是延长寿命，而是延长高性能年份，并将衰退压缩到生命结束时尽可能短的时期，通常被称为'发病率压缩'。"
"人们与'衰老'相关的大部分问题不是死亡，而是功能衰退。巅峰期决定了你能保持能力、独立性和高功能状态的时间。从临床角度看，延长巅峰期可以延缓虚弱，降低疾病风险，提高整体生活质量。"
寿命衡量时长；巅峰期衡量质量。
——Mohammed Enayat博士
如何计算你的巅峰期
有趣的是，你不会只有一个巅峰期指标。与作为全身综合指标的健康期不同，你的巅峰期因器官而异，这意味着你可能同时处于不同的巅峰期。但如果你想知道大致年龄，可能要做好面对一些相当令人沮丧的消息的准备。
"Coyne博士表示："大多数生物系统在成年早期达到顶峰，大约在20多岁到30多岁之间，这意味着巅峰期相对而言非常短暂。"其结果就是研究人员所说的'功能差距'：现在大多数成年生活都处于无病但远低于巅峰能力的状态。"
如何影响我们的巅峰期？
值得高兴的是，有好消息：有很多方法可以延长你的巅峰期。
"巅峰期高度可调节，"Enayat博士表示，"虽然基因设定了基线，但生活方式决定了轨迹。重要的是，衰退并非在固定年龄不可避免；它通常是随着时间推移肌肉量减少、代谢健康不佳和慢性压力累积的结果。及早并持续干预可以显著改变这一轨迹，比以往预期延长数十年的高功能状态。"
你可能不会惊讶地发现，我们的生活方式对巅峰期影响巨大。"生活方式仍然是第一道防线，"Coyne博士说，"定期体育活动和最佳饮食是延缓功能衰退并随时间减少其程度的最易获取的手段。"
六种改善巅峰期的方法
一些简单的调整可能就足以将你的巅峰期从平均水平提升到卓越水平；我们这里谈论的不是彻底改变饮食和生活方式。
"Enayat博士表示："每天关注基础健康和福祉指标是关键。""它们比大多数补充剂或高级干预措施的影响要大得多。"
理想情况下，我们都应关注以下因素的组合：
1. 力量训练
"力量训练有助于保持肌肉、骨密度和代谢健康，直接降低肌肉减少症的风险，"Enayat博士说。
2. 均衡饮食
"健康的营养，特别是充足的蛋白质摄入，支持肌肉维持、修复和荷尔蒙功能，"Enayat博士说。
3. 日常活动
众所周知，运动就是良药，在延长巅峰期方面至关重要——而且不必是高强度、长达一小时的有氧运动；即使是步行等低强度活动也能改善心血管和代谢健康。
4. 睡眠优化
理想情况下，我们每晚应睡7-9小时。"睡眠支持恢复、认知功能和内分泌平衡，"Enayat博士说。
5. 代谢调节
这听起来可能很专业，但实际上，我们只是在谈论注意我们吃什么以及何时吃。"通过饮食和进餐时间维持胰岛素敏感性可以降低长期疾病风险，"Enayat博士说。
6. 认知参与
没错：与朋友相处可以提高巅峰期。如果你还一起培养爱好，效果会更好，Enayat博士说，因为学习和社交互动都有助于延缓认知衰退。
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