拥有规律的锻炼习惯可以极大地促进身心健康。然而，在繁忙的工作和个人生活中找到时间进行锻炼并不容易。但新的研究表明，如果你的活动水平足够高，只在周末或一周中的几天进行锻炼可能与将锻炼分散到整周一样健康。
专家介绍：Christopher Berg, MD 是位于橙海岸医疗中心的纪念护理心脏和血管研究所的心脏病专家。Bert Mandelbaum, MD 是一位运动医学专家和骨科外科医生，同时也是洛杉矶雪松西奈骨科再生正交生物中心的联合主任。Jason P. Womack, MD 是罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院家庭医学和社区卫生系体育医学部门的主任兼副教授。
研究发现了什么？
这项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究分析了超过93,000名参与英国生物银行项目的人的健康和体力活动数据。研究人员根据活动水平将参与者分为三组：
- 活跃的周末战士：这些人每周进行足够的中等到剧烈体力活动以满足健康指南（每周150分钟以上），但至少50%的活动集中在一两天内完成。
- 活跃的常规锻炼者：这些人也达到了中等到剧烈运动的标准，但将其均匀分布在至少三天内。
- 不活跃者：这些人的每周锻炼时间未达到推荐的150分钟以上。
研究发现，无论是活跃的常规锻炼者还是周末战士，他们的全因死亡风险（最高降低32%）以及心血管疾病和癌症死亡风险都较低。“在一到两天内集中进行体力活动与更均匀分布的活动相比，死亡风险降低的程度相似。”研究人员总结道。
简而言之，如果你只能在周末进行锻炼，也不要担心——这仍然比不那么活跃要好。
“一般来说，如果人们进行任何锻炼，都会比那些不太锻炼的人获得一些健康益处。”罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院家庭医学和社区卫生系体育医学部门主任兼副教授Jason P. Womack, MD说。
周末战士如何获得与更频繁锻炼者相同的健康益处？
从基线来看，研究结果表明，达到每周推荐的运动量对健康是有益的——尤其是在预防心脏病和癌症风险方面，Cedars-Sinai Orthopaedics再生正交生物中心联合主任Bert Mandelbaum, MD说。
“这项研究确实表明，一些锻炼是有益的，更多的锻炼更好，而大多数锻炼是最好的。”他指出，无论何时进行锻炼，只要能提高心率一段时间，对整体健康都是有帮助的。
橙海岸医疗中心纪念护理心脏和血管研究所的心脏病专家Christopher Berg, MD表示赞同。“锻炼是一种药物，它对整体健康——特别是心脏健康的影响不可低估。”他说，无论你是在整周内分散锻炼还是集中在几天内进行，都是如此。
女性应从这项研究中得到什么启示？
如果你只能在周末进行锻炼，你可以继续这样做而不必担心会对健康产生负面影响。但与我们交谈的医生们仍然认为，如果你可以选择在一周中分散更多锻炼，那么仅仅成为周末战士并不是最佳选择。
有几个原因。首先，研究人员在这项研究中只查看了一周的体力活动数据来确定人们的锻炼习惯。因此，某个特定周看起来像是周末战士的人可能在其他周里实际上是一个更规律的锻炼者——这可能会导致数据偏差。
另一个原因是，该研究没有考虑某些健康指标，如最大摄氧量（VO2 max）。最大摄氧量衡量的是你在剧烈运动中能使用的氧气量，被认为是健身的一个良好指标。“通过将锻炼集中在周末，你可以对最大摄氧量产生积极影响，但如果你更频繁地锻炼，你的最大摄氧量会更好。”Mandelbaum博士解释说。该研究也没有考察器官健康或长寿等因素，Mandelbaum博士指出——它只关注特定原因的死亡率。
还有一点需要考虑：成为周末战士还会增加受伤的风险，尤其是如果你的健身水平较低，Berg博士说。（如果你每周只锻炼一次或两次，你的身体可能不会适应规律的运动和肌肉参与，这可能导致受伤或无法在剧烈训练之间适当恢复。）
但最终，如果你只能在周末或一周中的几天进行锻炼，那也是好的。但Mandelbaum博士建议尽量在日程安排中找到更多的运动时间。“早起一点，更有创意地安排锻炼时间。”他说。“为了健康和健身，最好的做法是每天都要进行某种形式的锻炼。”
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