现在，我们将带来更多有用信息。美国广播公司健康栏目发布的一项最新研究显示，中年及以后保持身体活跃能显著降低阿尔茨海默病风险。首席医学记者塔拉·纳鲁拉博士就此展开说明。
纳鲁拉博士表示："目前亟需寻找非药物干预的痴呆预防和治疗策略，因为药物常伴随副作用且成本高昂。生活方式干预正是关键方向之一。近期研究已证实，针对生命周期内的14项生活方式风险因素进行干预，可降低约50%的痴呆风险，其中中年期身体活动尤为重要。"
研究人员追踪了不同年龄段人群的活动水平，发现中年及晚年保持活跃者痴呆风险显著降低：中年期活动量最高的人群，各类痴呆风险降低41%；晚年期高活跃度人群风险降低45%。特别值得注意的是，对载脂蛋白E基因（已知阿尔茨海默病风险基因）携带者而言，晚年期保持最高活动量可使痴呆风险骤降66%。但研究未发现早年期活动与风险降低存在相关性。
在运动强度方面，中年期需达到中等及以上强度才最有效，而晚年期任何强度活动均有显著益处。纳鲁拉博士解释运动机制："身体活动能有效减少炎症和淀粉样蛋白沉积，改善脑血流，促进新血管和神经生成，并优化血糖代谢过程。即使携带风险基因，积极运动仍能大幅降低患病概率。"
关于具体运动建议，该研究将活动分为轻度、中度和重度三类。临床实践中更关注中等至高强度运动：推荐每周150分钟中等强度活动（如快走、力量瑜伽、轻度游泳或骑行），或75分钟高强度活动（如跑步、拳击、游泳训练或尊巴舞）。纳鲁拉博士强调："中等强度运动的特征是对话时略感气喘但未完全力竭，关键在于选择个人喜爱的活动并长期坚持。"
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