社交媒体上充斥着各种健康技巧，从改善睡眠、提亮肤色到促进肠道功能，应有尽有。最近，一种针对衰老和认知功能的建议正逐渐流行。
在TikTok和Instagram上，展示手部和手指运动的视频已获得数百万次观看，用户声称这些动作有助于预防痴呆症或阿尔茨海默病。
这些运动包括交替拍手、轻敲、手臂画圈以及将手指指向不同方向等。尽管它们看起来可能很简单，但评论区中沮丧的用户指出，其中一些动作实际上比看起来要难得多。
但无法完成复杂的手指运动和手部协调练习是否意味着你的认知能力注定衰退？这些运动是否真的能如标题所声称的那样预防痴呆症或阿尔茨海默病？《赫芬顿邮报》就此咨询了一位神经学家。
神经学家克里斯·温特博士表示：“虽然有少数研究表明，轻度认知障碍的某些方面可能通过这类手部运动得到改善，但我认为这些动作本身并无神奇之处。”
手部运动是练习运动技能的一种方式，有助于我们在衰老过程中保持认知能力。但声称特定动作能完全消除患痴呆症或阿尔茨海默病的风险可能有些牵强。
温特解释说，手部和手指协调作为整体身心活动模式的一部分可能有益，但关键不在于手势本身，而在于参与和专注的过程。
温特说：“学习弹钢琴或其他需要集中注意力和改善手眼协调的活动同样可能有用。我建议人们保持活跃，参与适当挑战性的活动。学习一门新语言、拿起吉他或一套旧鼓、打匹克球。如果你有能力做这些事，那就放下TikTok，去实践这些活动吧。”
大脑功能更关乎整体挑战身心的运动和精神参与，而非单纯的手势。
神经学家兼《不可战胜的大脑：经临床验证的终身保持大脑敏锐的抗衰老计划》一书作者马吉德·福图希博士表示：“虽然没有单一运动能预防阿尔茨海默病，但定期让大脑参与复杂的新颖活动有助于建立我们所说的‘大脑储备’。更高的大脑储备可以延缓痴呆症状的出现或减轻其严重程度。”
认证神经学家卢克·K·巴尔博士强调，TikTok用户不应将自己无法完成某些手部运动视为认知衰退的警示信号。如果你在交替指向拇指和小指时有困难，这并不意味着你“已经在发展痴呆症”，正如一些评论者所担心的那样。
巴尔说：“这些是复杂的运动，尤其一开始很难，需要大量专注和练习。仅仅因为某人不能轻松立即完成，并不一定意味着他们患有痴呆症。”
正如大多数复杂事物一样，熟能生巧。
温特补充道：“我认为无法完成这些手势的原因有很多——比如一边拍头一边揉肚子。虽然严重痴呆症患者可能不太可能完成这些活动，但某人协调能力差并不表明存在痴呆症或向此方向发展。能够拍手并不是认知衰退的诊断测试。”
因此，尽管这些快速协调挑战可能有趣或刺激，但专家表示，大脑健康的最佳策略仍在于基础：规律运动、优质睡眠、均衡饮食以及保持精神和社交活跃。
福图希说：“不良饮食、久坐生活方式、肥胖、糖尿病、高血压、睡眠问题、慢性压力和过量饮酒等因素都可能导致大脑萎缩。除了遗传和环境因素外，这些生活方式和医疗因素会损害小血管、减少大脑冲洗机制、导致‘脑漏’并增加大脑炎症——随着时间推移，这些会导致认知衰退和阿尔茨海默病。所以，与其担心单一任务，不如专注于整体大脑健康习惯。”
最终，运动和精神刺激的含义可能因个人能力而异。
温特说：“如果你只能练习手势，那也没关系。”
但请记住，保持大脑敏锐的真正“技巧”并非社交媒体上的运动——而是采取整体方法，过一种健康、专注和积极参与的生活。
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