睡眠对心脏健康的影响远比我们想象的更为重要。一项研究发现，每晚多睡11分钟与降低心脏病发作风险相关，而其他研究表明，晚上10-11点就寝与较低的心脏问题风险相关。
现在，一项新研究指出，40多岁时的睡眠方式可能尤为重要。
研究人员注意到"就寝时间和睡眠中点的变化与心血管风险之间存在关联"，这意味着一个人的睡眠模式可能会影响其心脏健康。
混乱的睡眠模式与心脏健康不佳有关联
该研究调查了3231名1966年出生于芬兰北部的个体。当他们46岁时，研究人员使用活动监测器记录了一周的睡眠情况。
随后，研究人员对他们超过十年的医疗结果进行了跟踪。
研究发现，不规律的就寝时间和更大的睡眠时间变化与心脏病发作等心脏健康事件风险升高相关，尤其是在每晚睡眠不足八小时的人群中。
事实上，对于那些既睡眠不足八小时又睡眠模式混乱的人，心脏病发作风险几乎翻倍。
但有一个重要发现：不规律的起床时间与心脏病发作、心肌梗死或脑梗塞等主要心血管事件风险增加无关。
研究作者劳拉·瑙哈表示："先前的研究已将不规律的睡眠模式与心脏健康风险联系起来，但这是我们首次分别研究就寝时间、起床时间和睡眠期间中点的变化——以及它们与主要心脏事件的独立关联。"
"我们的研究结果表明，特别是就寝时间的规律性可能对心脏健康很重要。它反映了日常生活的节律。"
如何培养更好的睡眠作息？
瑙哈表示："幸运的是，保持规律的睡眠作息'是我们大多数人能够影响的一个因素'。"
尽管这项研究仅显示了关联而非因果关系，但有一些简单方法可以帮助改善睡眠-觉醒作息。
每晚在同一时间入睡会有帮助，获取一些晨间阳光也是如此。
下午2点后避免摄入咖啡因、坚持一致的睡前准备程序以及白天进行锻炼也会有所帮助。
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