当你感到自然呼唤时，就去外面走走。
加拿大食谱作家Mairlyn Smith在TikTok视频中创造了“放屁散步”这个术语，用来描述她和丈夫晚餐后散步以缓解胀气并保持稳定的血糖水平。尽管听起来很搞笑，但“放屁散步”背后其实有真正的科学依据。我们采访了一位肠道健康营养师和一位私人教练，来解释为什么“放屁散步”如此有效（以及如何将其纳入你的日常肠道健康例行程序）。
为什么散步对消化有益
“运动有助于消化，因为它能刺激胃和肠的运动，从而帮助食物更快地通过消化道。”马里兰州Edgewater Fitness的主私人教练Tara De Leon说。由于气体是消化的副产品，散步有助于清除这些气体。
具体来说是怎么回事呢？“当你散步时，它会促进食物和气体更有效地移动，通过一种叫做蠕动的过程——这是你肠道中的波浪状收缩。”加拿大Ignite Nutrition的注册营养师Marlee Hamilton解释说。此外，“它有助于将较大的气体团块分解成较小的气体团块，更容易释放。”她补充道。
不仅如此。“散步还可以改善全身的血液循环，包括流向消化器官的血液，从而支持整体消化。”Hamilton说。
Hamilton还指出，饭后散步通常意味着在户外呼吸新鲜空气，享受一些“自我时间”。 “这会让你的身体进入更放松的‘休息和消化’模式，特别是如果你深呼吸并保持平稳的步伐。”她解释说。这一点很重要，因为压力和紧张会加重消化症状，如腹胀和腹痛。
但用运动来清除气体并不是空穴来风。《美国胃肠病学杂志》上的一项研究发现，轻度体力活动可以促进肠道气体的清除，并减少胀气症状。另一项研究表明，餐后散步10到15分钟可以帮助减少胃肠道症状，如气体、腹胀和腹部不适，效果与促动力药（帮助消化系统移动的药物）一样好。
但是，其他方法如躺下或伸展能否清除气体呢？Hamilton解释说，姿势在为什么散步对清除气体如此有效方面起着重要作用。“当你直立行走时，腹部的压力比蜷缩在床上或坐着时要小。”换句话说，虽然做一些伸展或瑜伽动作也可以帮助缓解气体，但散步可能是一个更有效的选择。
因此，“放屁散步”不仅仅是一个噱头，而是一种真正基于科学的方法，可以减少气体和腹胀。然而，它们的好处不仅限于消化。De Leon指出，散步10分钟可以帮助稳定血糖水平，减少血糖峰值，提升心情，增加能量，并减少压力。如果和别人一起散步，还可以加强关系和增进联系。
如何进行“放屁散步”
这是否说服你开始进行“放屁散步”了呢？以下是开始的方法。虽然你可以在饭后立即散步，但如果吃了大餐或高脂肪的食物，De Leon建议等待30到60分钟再散步，特别是如果你打算走得比较快的话。
如果你刚开始饭后散步，可以从慢走开始。De Leon指出，即使只是10分钟的散步也会带来很多好处。保持平稳均匀的步伐，并确保深呼吸。（提示：腹式呼吸，即呼吸时腹部膨胀，已被证明可以减少胃肠道症状，如腹胀。）
一旦你习惯了饭后散步，可以考虑增加散步的时间。“大多数人平时都比较久坐，所以延长到30分钟是非常好的。”De Leon说。但始终记住，倾听身体的感觉并根据自己的舒适程度调整活动量是很重要的。
何时寻求医疗帮助
需要注意的是，对于某些有特定基础健康状况的人来说，“放屁散步”可能不足以缓解气体，甚至可能使症状恶化。例如，“有些人有盆底功能障碍，这可能导致他们难以有效排气。”Hamilton说。“即使通过散步可以将气体从肠道中移动，但如果盆底肌肉过于紧张或协调不良，气体可能会卡在直肠中。”如果你怀疑自己有盆底功能障碍，Hamilton建议与盆底物理治疗师合作，解决潜在的肌肉问题。
然而，即使没有明确的诊断，如果你出现症状，也应该去看医生。“如果气体疼痛持续且严重，或者突然发作，最好去医院检查一下。”Hamilton建议。虽然每个人都会偶尔经历气体，但如果气体严重影响日常生活，可能表明存在潜在问题。
Hamilton还补充说，如果你出现红色警示症状，如便血、不明原因的体重下降或持续腹泻，可能是更严重问题的迹象。如果散步反而使你的症状恶化，或者导致头晕和呼吸急促，也应该去看医生。他们可以帮助识别和处理所有潜在症状，安排测试以确定诊断，并推荐必要的治疗方法。
结论
所以，尽管“放屁散步”听起来可能有些滑稽，但这个名字背后实际上是一种非常有效的习惯，可以支持消化、缓解腹胀，甚至提升心情和能量。一个简单的餐后散步可能是你肠道健康例行程序中最简单（也是最被低估的）的补充。总之，如果你还没有开始“放屁散步”，现在可能是时候穿上鞋子，让大自然（和你的肠道）发挥作用了。
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